饮食减肥最常见的误区误区

肥胖不只是影响外在形象的美观，更重要的是会影响身体健康，不少疾病如糖尿病、冠心病都与肥胖有着密切的关系，所以不少肥胖人群走上了减肥的道路，大多数人也都知道进行饮食减肥的重要性，但同时也走进了不少误区。来自南方医科大学的医学专家，根据多年的坐诊经验，指出了减肥者常见的七个误区。

一、喝减肥饮料

这里错就错在是听信了一些不良广告，减肥饮料是通过添加人工甜味剂来满足你对甜食的欲望，但有时只会令你想得到更多的糖份。所以想减肥，减肥饮料靠不住。那选择什么饮料不会增加能量摄入呢，你不妨试试柠檬水。

二、吃无脂肪的零食

要减肥，不能吃零食了，很痛苦，所以想试试所谓无脂肪的零食。这里面不饱和脂肪的含量确实是比较少的，但当中却加入了很多添加剂和热量。减不了肥，还是越吃越胖。

所以减肥是辛苦的，无脂肪零食也必须少吃，倒是可以多吃一些低脂肪促减肥的零食，如扁豆、坚果等。

三、只吃素食

这也是常见误区之一，大多数人以为不吃肉，只吃饼干、薯条这些食品就能降低自己的食欲，这样是缺乏效果的，这些加工食品缺乏人体必需的蛋白质、维生素等营养，机体缺乏充足的能量使代谢滞缓，减肥效果不明显。

如果确实想通过素食来减肥，首先需要制定一个均衡的饮食计划。健康的植物蛋白诸如豆类、坚果类是必不可少的，同时用鸡蛋等来代替动物蛋白，也别忘了多吃蔬菜和水果。

四、不吃早餐

以为不吃早餐就能够减少能量的摄入，其实不然，不吃早餐还可能引起肥胖，因为不吃早餐引起的能量不足会导致代谢减慢，脂肪在身体内积聚。而且不吃早餐使得饥饿过度，午餐吃的更多，反而没有起到减少摄食的效果。

所以一定不能不吃早餐，而且要营养充足，比如食用粥、麦片和蔬菜等是比较理想的，同时推荐一款早餐：麦片配香蕉。既有麦片的营养，又能发挥香蕉滋润肠胃的作用，可谓是兼美味瘦身于一体。

五、不吃水果

片面地认为水果中含有较多的糖，吃多了热量会过高，但是别忘了水果富含多种人体必需的维生素，不吃水果会严重影响机体的新陈代谢，可谓是因小失大。

所以水果是要吃的，但要挑着吃，比如水分足、热量低的西瓜，或者是香蕉。香蕉含钾多，能够帮助控制血压、维持酸碱平衡，同时还有大家所熟知的促排便的作用。

六、蔬菜低热、低脂随便吃

在几乎所有的减肥菜谱里，似乎都没有对蔬菜有什么特别的限制，因为蔬菜低热低脂，有丰富的纤维素，然而能不能多吃并非一概而论。如果在烹调时加入了大量的油，那就得节制了。

烹调蔬菜尽量用清蒸、水煮或者凉拌的方式，同时也要保证蔬菜品种的多元化，这样才算是名副其实的减肥蔬菜。

七、晚上8点后不敢进食

不少人认为吃夜宵会发胖，这里面也有小小的误会，因为决定肥胖主要的因素还是在于你吃了什么东西，之所以那样认为应该还是因为晚上8点后吃的食物大多是高脂、高热的。

所以晚上吃东西没有时间上特别的忌讳，如果晚上肚子饿的话，还是可以吃一些蔬菜和水果的。