孕期进行下蹲运动锻炼对分娩有什么好处

BY：Raissa 2024-07-17 20:26:18 333 ℃

孕期进行下蹲运动锻炼法对分娩有什么好处？妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下：

下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大的提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。

下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。

作用阐释：

1、增强皮肤弹性：下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开，这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张，又能够增强会阴的皮肤弹性；避免准妈妈出现皮肤撕裂，有效减轻分娩时的疼痛。

2、增强腿部肌肉：下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼，增强腿部与骨盆关节的灵活性，有利于准妈妈顺利无痛分娩。

时间选择：孕35周

锻炼方法：

开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。

如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫-些软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。

保持放松：

随着腹部的增大，你可能会觉得平卧位时，头上枕一个垫子更舒服。抬高双脚，把小腿放在椅子或床上。把双脚抬高放在椅子上，可减轻踝和脚的肿胀。

一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下

一、适合孕晚期运动方式怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动

一、孕期运动的理由对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎，这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。理由二：怀孕期间进行适

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