更新时间:2024-08-17 10:42:04

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16件小事让30岁的你保重健康

BY:Vicki 2024-08-17 10:42:04 758 ℃

10、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

11、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和管也没有好处。

12、养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。

13、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥

14、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量

15、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

16、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

虽然都说女人是做的,但一旦过了30岁,从身体内在机能到外在皮肤都开始下降,所以30岁后,我们更应该注意机体的功能,以下的16件事,让30岁的你,好好爱自己。

1、补:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕哺乳期,则加至1500毫克。

2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

4、服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积。

5、不急于起床:早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有"苏醒"的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

6、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物水果奶制品

7、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

8、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。

9、建设优质性生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

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