准妈咪在孕期必须要知道的9件事

作息

作息不仅仅与睡眠有关，还会影响饮食的规律、情绪的好坏，所以怀孕后给自己设个健康生物钟吧！

养成早睡早起的好习惯

最好在晚上9:00~10:00就寝，11:00就能进入深度睡眠，这是睡眠的最佳时间。早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么孕妈咪不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

早晨起床自觉吃早餐

早晨起床时距离前一天吃晚饭通常都有12小时左右了，这时孕妈咪和胎宝宝肯定都饥肠辘辘了，所以早晨起床后一定要记得吃早餐哦！每天的早餐可以有些变化，今天牛奶面包、明天包子豆浆，口味变换更爱上早餐。

每天记录体重

建议孕妈咪养成每天或每周量体重的习惯，并设计“孕期体重增加表”，在其中记录每天或每周体重的变化，最好固定同一个体重秤，可以有效掌握自己体重的增减，每天能固定一个时间量更好，做好详细记录。

制作自己的饮食日记

担心自己无法坚持体重管理吗？不妨准备一套非常可爱的笔记本和笔，每天记录下早、中、晚餐的具体饮食内容，发现体重增长有增速时，交给营养医师评判一下自己吃的“对不对”，有时候，连孕妈咪自己也能从日记里看出端倪哦！

饿时吃点心、酸奶或水果

两餐之间觉得饿，可以适量吃些低热量的点心，乳制品最好是脱脂或是低脂的，水果也要注意节制，不是吃得越多越好。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指数较高，孕妈咪应避免摄取太多这类水果。

选择天然新鲜的食物

孕妈咪的饮食材料越天然、越新鲜越好，那些罐头食品还是摒弃为好。在选择购买时，要选择表面完好、有光泽的新鲜水果和蔬菜；购买的禽肉类食物要确保是获得国家权威机构的认可的商品，条件允许的话最好选择野生放养或有机饲料喂养的家禽，千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品� ��虽然精加工的面包点心看上去做工精美，但是营养成分却远不如那些用粗加工的面粉做出来的产品营养丰富、成分天然。

拒绝高油高脂高盐高糖

想度过一个健康安全的妊娠期，就要少吃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物。尽量自己或家人动手做菜，注意控制调味品的用量。孕妈咪食用过度盐分，容易引起妊娠期高血压；食用过多糖分，会导致妊娠期糖尿病；会消耗掉孕妈咪体内的钙质，影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育。而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高，危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康。

适当吃粗粮健康又美味

相对于其他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。孕妈咪如果维生素B1缺乏，轻者会有明显的妊娠恶心，严重的会影响分娩时子宫收缩，造成难产。粗粮中丰富的纤维素对孕妈咪的肠道具有非常好的清洁作用，同时还能促进肠胃的蠕动，从而帮助消化。

Tips但如果纤维素摄入量过多，却可能影响其他微量元素如钙、铁的吸收，所以适量。