补充维生素B12能预防骨质疏松-骨骼保健吃法
BY：Wendy 2024-07-16 17:49:41 2149 ℃
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
骨骼保健的吃法
维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
预防骨质疏松补充维生素D较重要
预防骨质疏松补充维生素D较重要？骨科医院在治疗这类疾病的时候总结出很多可贵的经验，那么，如何减轻这种疾病对患者的影响呢？现在，骨科医院给我们一个比较细致的阐述。专家，日常生活中补充含钙较高的食物可以预防骨质疏松骨折的理论是不全面的，高钙摄入
补充维生素B12能预防骨质疏松-骨骼保健吃法
骨质疏松的女性严重缺镁。补充维生素B12能预防骨质疏松-骨骼保健吃法骨骼保健的吃法维生素K建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素B122008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。因为维生素B12不易被老人吸收。
补充磷元素可以预防骨质疏松
补充磷元素方法很简单，我们可以从食物中获取。磷对骨质疏松症有何影响磷在人体内的含量仅次于钙，约占体重的1%。磷元素对于骨头的生长有很大的帮助，磷元素以无机磷的形式存在于骨头组织中，在骨头中不断的交换，达到预防骨质疏松的作用。从上述的知识我们可以看出，磷元素对于骨质疏松的预防和治疗有着很大的帮助，骨头要想健康，磷元素就不能缺乏。生活中有很多的食物里面都是含有磷元素的，上述的文章也为大家推荐了一些补充磷元素的食物，大家平时可以食用一些。
Hash：fc30e98107e0add2cb2da683b9c1bcb567b3c690
【声明】本文由用户Wendy发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。