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怀孕3个月,由于
胎儿迅速成长和
发育,营养的需求量也日渐增多,尤其
蛋白质、糖和
维生素较多的食物供给。下面,小编就给怀孕三个月的
准妈妈推荐四款
营养食谱。怀孕三个月
食谱推荐一:
鸡肉起司卷
食材:
鸡胸肉1块、
奶酪2片、
火腿1根、
鸡蛋2个、
面粉适量、
面包糠适量、
盐适量、
胡椒粉少许、
葱姜蒜粉适量。做法:1、将
鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。2、然后撒上盐、
胡椒粉、葱姜蒜粉和少许
白糖腌渍一下。3、先在腌渍好的
鸡肉片上铺一层
奶酪。4、然后放上
火腿片。5、卷起。6、拍上层面粉。7、然后裹层
蛋液,最后再裹上
面包糠。8、用
平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。功效:鸡肉起司卷香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妈的身体素质。怀孕三个
月食谱推荐二:
莴笋炒
虾仁食材:莴
笋1根、
基围虾3两、蒜2头、姜2片、青
线椒1个、红
朝天椒1个、
料酒1汤勺、
生粉1茶勺、油、盐、
味精各适量。做法:1、基围
虾去壳去头尾去虾线剥出
鲜虾仁,用
料酒、盐、生粉腌片刻。2、坐锅,下
虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。3、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放
莴笋丁翻炒一下。4、接着下青
红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐
味精调味关火。5、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。功效:莴笋和虾仁营养价值都极为丰富,让妈妈更加强壮。怀孕三个月食谱推荐三:酸酸甜甜
梨藕汁食材:做酸酸甜甜
梨藕汁需要的食材:梨1个、藕1段、纯净
水100ml。做法:1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块。2、处理好的梨和藕放入
榨汁机,倒入100ml
纯净水搅打细腻。3、搅
打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。功效:酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道
可口,有助于开胃,更能
去火去燥,十分滋润。怀孕三个月食谱推荐四:
姜汁藕片食材:藕1节、
食盐适量、
醋适量、姜适量、
生抽适量、耗油适量、
植物油适量、
麻油适量、白糖适量。做法:1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。2、碗内放入醋、
生抽、
蚝油、糖、
麻油,调成汁待用。3、锅内加清水烧沸,将藕烫一下,捞入碗中。4、加
姜末、
精盐拌匀,捞出来凉2分钟。5、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。功效:藕最能补
养心脏和脾脏,预防
贫血,协助
肝脏的
运动。而加入
姜汁,让这道菜更加清新。
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