女人冬季保护腰椎,五件事情不能做特殊部位保健

说到将腰椎病，这是我们都非常熟悉的，由于不良的坐姿，缺乏运动，这让我们的颈椎、腰椎很受伤，甚至年纪轻轻就出现了颈腰椎病的烦恼。那么我们该如何预防将腰椎病呢?下面就为大家介绍腰椎病最害怕的五件事情。

1、最怕冷：每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。他提醒，用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。

2、最怕久坐：人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他建议，每隔45分钟就起来活动5-10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。

3、最怕猛：动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

4、最怕卧具不合适：床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。

5、最怕歪：平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。此外，很多人认为打羽毛球对颈椎有利，其实它属于单侧运动，对颈椎并不好，建议中老年人不要做。

预防腰椎病的有效措施：

1、加强锻炼：预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。

2、防止风寒潮湿的侵袭：中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通（气血不通：气血不通又称经络不通，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的;经络失控是疾病形成的原因。）、经脉不畅、不通则痛。所以，生活中我们需要注意对腰部的保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。

3、保护良好的生活习惯：睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。

4、注意合理用腰：提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5、注意锻炼的力度：锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

6、注意休息：休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

现代人的生活节奏紧张，身心疲惫，这也给疾病带来了可乘之机，以上为大家介绍了腰椎病最害怕的五种情况，希望大家要注意避免。