秋季减肥7堂必修课,快速瘦全身计划

秋季是最容易长秋膘的季节，也是减肥的最佳时节。秋高气爽最适合锻炼了，下面就给大家介绍秋季减肥的7堂必修课，让你快速瘦全身。感兴趣的朋友千万别偷懒哦。

必修课1：到底怎样才能瘦?

很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢?

如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗1400卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。

必修课2：减肥困惑大破解

其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区，特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑，今天大厨艺小编就站在科学的角度为你一一到来。

问题一：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来?

解答：拒绝水肿　注意六大禁忌

1、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等;

2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿;

3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿;

4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿;

5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。

6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。

问题二：我一天只吃一餐可以吗?

解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。

必修课3：午餐瘦身很关键

白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略

1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养

2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。

3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊!

4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果!对美容有好处!

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必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人

推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

必修课5：体重下降，乳房依旧坚挺

运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢?

因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。

必修课6：化好心机妆，显瘦3公斤

1.首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。

2.从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。

3.从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。

4.首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。

必修课7：懒人瘦身小助� �

超可爱多效消脂按摩轮

看看这些可爱的多效消脂按摩轮!简直令人爱不释手地想大喊卡哇依!仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让妳在泡澡时，一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢!趁着泡澡挥发汗水时，好好刺激穴道，瘦身效果当然更加倍啰!除了可爱的外型，效果呢...当然要竖大拇指啦!艺人明星大好评!

减肥的七个必修课，每个都要仔细看，仔细操作哦！坚持下去就能拥有婀娜的身材。

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