MM们在想到要减肥的时候第一时间都会想到节食减肥,认为自己少吃一点就能快速降低体重了,这其实是非常不科学的。盲目的节食减肥只会让你流失掉身体内的营养元素,而且还容易造成减肥反弹,给身体带来伤害。
如何节食减肥?5个误区要弄清
很多节食的人都不吃主食和肉类,以减少热量的摄入,但是长时间吃素食很容易导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食,注意荤素的搭配,吃得健康,自然瘦得快。
只吃低脂食物
如果长时间地吃低脂食物,比如蔬菜水果,就很容易导致人体营养不良,这是因为人体需要各种各样的营养成分,脂肪在人体的新陈代谢过程中也是起着非常重要的作用的。因此需要适当地吃一些高脂的食物。
吃得过快
在就餐的时候,应该吃慢一点,如果吃得过快,不仅营养肠胃的吸收,增加肠胃的负担,还很容易导致饮食过量,摄入过多的热量,不利于健康与减肥。因此,应该注意吃东西的速度,不要吃得过快,细嚼慢咽有助于减肥。
吃过多的沙拉
如果想吃沙拉减肥,最好吃少量的烤制蔬菜与生蔬菜,只添加少量的低脂肪沙拉酱,只有这样才能够减少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎块、脂类沙拉酱以及烤制蔬菜等做成的沙拉,因为这种沙拉含有的热量与脂肪都是非常高,对于减肥是无利的。
经常节食
经常节食对于人体的健康是不利的,不仅会严重地伤害胃部,导致女性贫血,还很容易导致体重反弹。因此最好的减肥方法还是注意适当饮食,同时多进行一些运动锻炼,瘦得更快更健康。
节食减肥小技巧快速减肥无负担
餐前喝杯温开水
这里介绍的节食减肥并不是过度节食,而是只需要你稍微改变一下生活习惯,这样就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前,不妨喝一杯温开水,这样可以有效增加饱腹感,减少进食量。
餐前一杯温开水可以激活体内的肠胃,让身体的既能快速开启。这样当食物进入身体后就能更加好地消化掉,而不是堆积在体内形成脂肪。同时消化变快了,体内的毒素也能顺利排出去,免除便秘的烦恼。
了解自己的体质
节食减肥的你需要知道自己的体质是寒性还是热性。因为不同的体质要注意各种饮食习惯,饮食会影响减 的效果。像寒性体质的女性不适合吃比较凉性的食物。凉性的食物会让体内温度下降,从而让新陈代谢失去平衡,无法消耗热量和脂肪。
选择适合的食物
选择合适的食物固然是节食减肥的一个小技巧,另外控制用餐时间也决定节食减肥是否成功。无论你的工作多么忙碌,一定要保证八点前吃完晚饭。由于晚上身体的既能减弱,消化的时间增长,因此八点前吃完晚饭才更有利于食物的消化,避免堆积热量。
每餐吃到7分饱
想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。
不让食欲暴涨
有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。
选择热量少的食物
想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。
减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担。
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