![](/uploads/images/nologo/868434.jpg)
现代上班族女性每天都在忙忙碌碌的生活,奔波于家庭与公司之间,压力在现代社会越来越大,时间也越来越不够用。饮食也就成了能忽略就忽略的小事儿。但是,健康却是每个人都需要的,所以,OL们,注意您的饮食吧!
1.就餐姿势须正确:
进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由
食道较快进入胃内。
2.间隔时间要适宜:
一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
3.尽可能不极饥时进食:
因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致
肥胖。
4.不要吃得太多:
如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快
地产生饱
胀感,从而避免进食过量。
细嚼慢咽有助于消化。
6.膳后莫用脑:
进食后,胃部消化需要集中
血液。听听
轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,
血液流向头部,
胃肠血少,容易影响消化。
7.晚餐不宜过量:
晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格
控制过量。这对控制
体重和
减肥很有必要。
8.就餐时不谈与吃饭无关的事:
若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。
9.注意营养平衡:
一日三餐应注意营养搭配,避免重样。
10.保证吃好早餐:
不吃好早餐,人体最低限度的
血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。
11.多增加些热能
:冬天的寒冷气候影响人体的
内分泌系统,使人体的
甲状腺素、
肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了
蛋白质、
脂肪、
碳水化合物三大类热源营养素的分解,这样就造成了身体
热量散失过多。因此,冬天的饮食应该以增加热能为主,可适当多摄入富含
碳水化合物和
脂肪的食物。
12.维生素不可缺:
冬季过后,我们的身体很容易出现口疮、
牙疼、出现
便秘等症状,这是缺乏
维生素C造成的,冬天的
菜市场虽然
绿叶菜相对少了,但
马铃薯、
甘薯很多,它们都富含
维生素C和
维生素B,可以经常吃。
猪肝、禽蛋、
鱼肝油、
芝麻、
黄豆等食物含有
不饱和脂肪酸,适宜在冬天多吃。
13.进补药膳食疗:
冬令进补,是
中国传统的防病强身、扶持虚弱的自我
保健方法之一。根据
中医“虚则补之,寒则温之”的原则,应该多吃性温、热性的食物,以提高身体的耐寒能力。
体质虚弱的女性,还可以常炖些母鸡、蹄筋,常喝
牛奶、
豆浆等,都可以增强体质。
上班族饮食 上班族吃什么比较好
上班族他们工作消耗的精力多,而且很多人不注意饮食,早上起床晚了,就急急忙忙不吃饭了,这对肠胃是十分不好的,那么上班族吃什么食物比较好呢?因此,上班族一定要注意自己的饮食习惯,而且每一餐都要吃。有规律的生活方式,合理的饮食习惯,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态,更好地迎接激烈的竞争。上班族吃什么食物比较好呢?
上班族吃什么好?上班族饮食推荐
但是每顿饭要想吃得好、吃得营养对于上班族来说还真不是一件容易事儿。不良的饮食习惯是造成白领健康状况差的一个很重要因素。上班族吃什么好?上班族饮食推荐经常在办公室工作的人,久坐加上经常熬夜,非常伤身哦,今天小编就为上班族介绍一下饮食原则,推荐一些有益上班族身体的食物。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
孕妇上班吃什么充饥,上班族妈妈的饮食营养上班族妈妈宜吃8大零食
一、上班族妈妈宜吃8大零食每个孕妈咪都有这样的感觉吧,孕初期特别容易饿,有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了,可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统,常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了,影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪,所
Hash:37acbfd7e25f6bcb1ae016e203ad5676c5e58166
标签:
上班族
饮食
女性
冬季
【声明】本文由用户Eranthe发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。