大食会吃洋快餐孕妈照样吃出营养健康！

【妈妈网特稿】年后惯例，妈网年度传统大食会在来自五国四邦同事们的支持下圆满召开，既然大家都把各国特产（外卖）带来了，自然少不了西餐（洋快餐），这时候，我们以为编辑部一位刚怀孕3个月的准妈会暗自垂泪，毕竟洋快餐一向都在准妈的饮食黑名单里，没想到的是——

她说：“当我第一次听说大食会要吃洋快餐的时候，其实我是拒绝的，因为，你们不能让我吃，我就马上去吃，因为我是孕妇，我不愿意吃完了以后，duangduangduang，把朋友圈的照片P成在吃粥，虽然这样我家婆不会骂我，但这根本是假的。后来，有生过小孩的同事告诉我‘来吃我们英国带来的土豆泥啊，我们万能的土豆已经被你们中国列为主食了，不怕的’！我吃完觉得不错，后来还吃了美国的匹萨，肯德州的鸡腿，很安全，不用duang也能让朋友圈里的人看到，我们大食会吃的就是这样，孕妇吃的也是这样！”

好了，我知道你一定在流口水，接下来就是孕妈的福利时间了。你是否因为怀孕就和肯德基、麦当劳、必胜客说了再见？你是否因为它们高盐、高糖、高热量就含泪抛弃了它们？你是否因为想念和同事一起吃快餐时的畅快而默默吞口水？怀念不如相见，特别想吃的时候解解馋也未尝不可，只要你正确点餐，洋快餐也可以吃得健康又营养。

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准妈妈该如何健康地吃洋快餐？

想让洋快餐变成营养午餐，小窍门在于你的选择！并不是所有的洋快餐都被归为油炸、高盐、高糖的垃圾食品行列，孕妈不必绝对拒绝。

1、选对主食是关键

主食方面，想吃米饭的话可以选择焗饭，焗更能保留食物的原汁原味，更能挖掘食物的营养价值，比如金瓜奶油焗饭，含有丰富的维生素和果胶以及微量元素锌，不仅孕妇能吃，以后宝宝也能吃，还可以在家自制干贝鸡块焗饭，看起来就香喷喷让人很有食欲；如果是吃汉堡，尽量不要选择油炸配料的汉堡；如果是吃披萨，应尽量少选以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，海鲜或者田园蔬菜披萨相对来说比较健康。

2、选择自制沙拉酱

水果、蔬菜沙拉是进食洋快餐的首选，但需要注意的是应减少沙拉酱的摄入，因为沙拉酱所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈有一定的影响。可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等，此外，自带酸奶替代沙拉酱淋在蔬菜上也是不错的选择。

3、选择热汤或新鲜蔬果汁

如果条件允许，尽量选择热汤作为饮料，鲜榨果汁要保证它的新鲜度，因为水果所含的维生素C一接触到空气就很容易氧化，所以水果一切开最好赶快吃完，打成果汁也一样，最好马上喝完才能获取最多的营养素。蔬果汁可以补充大量的纤维素及水果中所没有的叶酸或其他营养素，建议可以与鲜果汁搭配食用。

4、选择低糖甜点

在甜点方面，专家都说了，孕妇可以吃甜品，但是一定要注意量，也就是说在大食会吃一点不需要过多担心的。雪蛤炖木瓜、奇异果西米露都是可以适量食用，尽量选择添加剂少的低糖甜点，小零食也尽量不要想选油炸食品，如炸鸡翅等。

也有孕妈说了，吃得下很好啊~就怕吃不下，每天中午为吃啥而犯愁。搞得脾气也不好，经常发脾气。真想有个好胃口，所以除了健康饮食，孕妈心情也很重要哦！

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