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夏天又到了,开始
健身----
散步、骑
自行车、
游泳、打
网球,你选择哪一项?每种
运动都有不同的特别的
饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体
健康更有好处。
做准备:多吃
水果
每
天一道富含
淀粉的主菜(
通心粉、
米饭、
土豆)每餐要有
面包干、
面包,或者其他
谷类食品;每天2到3个
水果。在运动时间延长时需要再补充
甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致
消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小
点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的
果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的
汽水、果汁或
蔬菜汁、
牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体
内毒素。
白天,您可以饮用富含
钙元素和
镁元素的
矿泉水,以补充身体对矿物
盐的需求(肌肉
运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水,因为它可能引起
消化系统方面的问题。
注意事项
您的运动少于一个小时:
对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损
失水分。
您的运动持续一到三个小时:
对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现
低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“
果酱”
夹心饼干,香料蜜糖面包,水
果干,谷物营养棒,
果冻。
您的运动超过三个小时:
如果您的运动超过三个小时,那您
须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小
黄油饼干,
杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加
黄油的
火腿或
奶酪三明治,或者少油的
金枪鱼酱
沙拉。
健身饮食,健身饮食注意什么
一、健身后禁忌食品1、生冷蔬菜在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。
健身后如何选择饮食 健身后饮食建议
考虑个人的实际情况一般情况下,你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说,你健身目的是减肥,如果不是很饿,那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的,那么你可以吃一点蛋白质,豆类食品。按照营养师的建议专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。健身后不可以吃的东西健身一般都是为了增肌和减值。既然如此,在健身后,由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸。
健身饮食很重要,七种健身饮食搭配有方法
营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室,你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。今天我们就给大家说说饮食和运动搭配的窍门吧。1、关键的碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的
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