星期三工作日快捷晚餐之旅part.3
BY：大叔18岁 2024-07-18 18:33:41 1989 ℃
今天来继续我们的特别策划版块，忙碌的工作日快捷晚餐之旅。
今日食谱
青椒鸡腿肉+腊肠炒菜花+糖醋藕片+番茄排骨汤
材料
鸡腿肉250克，青椒2个，洋葱半个，剁椒10克，生抽、食盐、鸡精、姜片、葱花、植物油各适量。
做法
2、起油锅，放入腌好的肌肉，炒至变色盛出备用。
3、另起油锅，放入姜片、剁椒、洋葱和青椒，翻炒至青椒变色。
4、倒入鸡丁炒匀，再放盐调味，撒葱花即可。
厨房小贴士
一般鸡腿肉都是过油炸至金黄，但是过油会使本品太油腻，所以这道菜中改用煸炒的方式制作，味道和口感依然很棒。
材料
做法
1、腊肠洗净，切片；菜花洗净切小朵。
2、菜花放入沸水锅中稍焯，捞出晾凉。
3、起油锅，放姜末煸香，再放入腊肠炒出油后倒入菜花翻炒。
4、炒至菜花变色后放耗油、食盐炒匀，起锅前放盐调味即可。
糖醋藕片 7分钟
材料
做法
1、红辣椒切碎；莲藕去皮、藕节，洗净切厚片，放入凉水锅中焯熟，捞出晾凉。
2、冰糖敲碎，放入清水锅中熬煮成冰糖水。
3、起油锅，放入红辣椒炒香后熄火，加入食盐、冰糖水、白醋调匀成糖醋味汁。
4、放入莲藕，拌匀后装盘，淋上橄榄油即可。
排骨300克，番茄2个，白菜50克，香菜20克，橄榄油、食盐各适量
做法
2、排骨剁段，用清水洗净，放入加有橄榄油的沸水锅中焯烫，去血水后捞出。
3、烧锅放入适量清水烧开，放入排骨蒸熟，然后放入白菜、番茄煮熟，最后调味即可。
星期三工作日 快捷晚餐之旅part.3
今天来继续我们的特别策划版块，忙碌的工作日快捷晚餐之旅。今日食谱青椒鸡腿肉+腊肠炒菜花+糖醋藕片+番茄排骨汤青椒鸡腿肉9分钟材料鸡腿肉250克，青椒2个，洋葱半个，剁椒10克，生抽、食盐、鸡精、姜片、葱花、植物油各适量。番茄排骨汤14分钟排骨300克，番茄2个，白菜50克，香菜20克，橄榄油、食盐各适量做法1、白菜洗净，切片；番茄洗净去蒂，切块；香菜切断。
星期三工作日快捷晚餐之旅part.3
今天来继续我们的特别策划版块，忙碌的工作日快捷晚餐之旅。番茄排骨汤14分钟排骨300克，番茄2个，白菜50克，香菜20克，橄榄油、食盐各适量做法1、白菜洗净，切片；番茄洗净去蒂，切块；香菜切断。
一星期减肥食谱_一星期减肥食谱一日三餐
一星期减肥食谱一日三餐减肥食谱通常热量不能太高，那么一星期减肥食谱一日三餐是什么呢？早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。或者早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜
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