商务人士该怎么分配三餐呢

随着我们现在生活中节奏的加快，我们上班族一天都是在赶时间，拼命的工作，我们都是为了让自己和家人过上更好的生活中，但是我们同时也是在消耗着我们的身体，忽略了我们的身体健康，不能够很好的吃上一顿饭，一起来看看商务人士怎么分配三餐吧。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

三餐合理分配

不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。

万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。

假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。就算不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。

遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食。

我们晚上大部分的时间都是在床上的度过的，对我们机体的热量的消耗不是很大的，所以我们是要少吃富含热量的食品，像米饭、面食及油脂性食物，我们是可以多吃蔬菜水果的，这样是可以保证我们身体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。

我们生活节奏快的上班人士是可以很好按照上面的介绍来分配我们的饮食安排的，我们的一日三餐都是非常的重要的，我们吃的健康，我们才能够更好的工作和生活，养成好的饮食习惯，吃饭的时候要注意 细嚼慢咽，帮助我们远离疾病。