孕前饮食三注意

孕前的饮食营养对宝宝的发育很重要，孕前饮食要注意的地方比较繁多，不过都是基于以下三点来进行补充调理的。

注意孕前营养品

为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿，首先应注意孕前营养品。为了母婴的健康只注意孕期营养是不够的，必须从孕前开始摄入足够的营养才行。一个体重53公斤从事极轻体力劳动的成年女子，每日需要摄入下列各种营养素：热能22千卡，蛋白质65克，钙.6克，铁15毫克，维生素A33国际单位，，维生素B11.1毫克，维生素B21.1毫克，菸酸11毫克，维生素C6毫克，维生素D4国际单位。

热能来源的合理分配，蛋白质应占总摄入热能1~14%，脂肪占15~2%，碳水化合物占6~7%。当摄入热能22千卡时，蛋白质应为55~75克，脂肪为31~5克，碳水化合物为33~35克。从目前调查的资料来看，我国成年妇女所摄入的营养素，除了维生素A、B2、钙稍低以外，其余的基本上都达到或超过了上述规定的供给量标准。

体重

体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。体重过低表现消瘦是不好的，而体重过重成为肥胖也有害处，尤其是妇女更容易发胖。计算妇女标准体得最简单的公式，就是自己的身高(厘米数)减去1(北方人)或15(南方人)后再乘以.9，所得的数字即为自己的体重(公斤数)。北方妇女体格较大故减去1，南方妇女体格较小故减去15。

例如，身高165厘米的北方妇女的体重为：(165-1)×.9=58.5(公斤)，而南方妇女身高16厘米的妇女，其体重应为49.5公斤，。这是一个平均数，它有一个范围。例如身高165厘米北方妇女，体重在45公斤以下为消瘦，45~5公斤为中下等，5~6公斤为中等，6~65公斤为中上等，超过65公斤是过重，达到7公斤则已超出标准体重2%，可谓肥胖了。

营养素

膳食中的营养素主要用于劳动和工作，以及维持和修补身体组织的需要。由于所从事的工作性质和劳动强度的不同，各种营养素的需要量也有所差别。一般说来，体力劳动者由于消耗热能多，所需要的营养素比脑力劳动者需要的多，特别是热能、蛋白质、维生素B1、维生素B2和菸酸。脑力劳动者由于体力活动少，消耗的热能也少，所摄入的热能往往超过身体的需要量，多余的热能在体内转变为脂肪使人发胖。

为了在孕前调理好身体� �我们的营养补充一定要全面，这就要求我们在孕前的饮食调理过程中不要偏食，要科学的全面摄取。