钙是人体所需的重要元素,很多人都非常注重补钙,但是有不少朋友对于补钙存在一些误区,今天小编将为大家介绍日常补钙的三个误区,希望通过小编的介绍,能够让大家正确地进行补钙,避免错误的补钙方式。
不少人总觉得大块的吃肉就可以补充充足的钙质,吃不吃蔬菜都无所谓,这种观点是非常错误的。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
如何补钙效果好,不少人觉得多吃果蔬是完全可以代替正餐的,所以就很少吃面食米饭之类的主食了。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。
也许是潜意识里在作怪,不少人觉得吃牛肉是最能让骨骼强壮的。事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低所有的肉都是这样。同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。
以上就是关于补钙的一些误区,大家一定要引以为戒,不要错误地进行补钙,反而会造成不良的影响,要科学合理地进行补钙,平时多吃一些深海鱼类,比如三文鱼,很多深海鱼类中的含钙量是比较高的,此外,一些新鲜的果蔬也是有一定钙含量的。
补钙与肾结石无关对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法,专家表示,这存在一个量的问题,不能一概而论。
2岁宝宝吃什么补钙1)奶制品奶制品是最优质的钙源。孕妇吃什么补钙,专家为我们介绍了孕妇在平时最好不要吃以上的几种食物,因为这些食物会影响到钙质的吸收,会让钙质流失。
钙是人体所需的重要元素,很多人都非常注重补钙,但是有不少朋友对于补钙存在一些误区,今天小编将为大家介绍日常补钙的三个误区,希望通过小编的介绍,能够让大家正确地进行补钙,避免错误的补钙方式。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。
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