产后恢复苗条身材瘦身运动应循序渐进

分娩之后，新妈妈的身体如释重负，看到健康降临的新生宝宝，终于可以安心的坐月子了。可是身材的走形，腰上松垮的赘肉，让每一个爱美的新妈妈烦恼不已。产后的肥胖，不仅让形象大打折扣，而且影响着产后身体的健康恢复。那么，在产后怎样才能够练就窈窕小蛮腰呢？

产后肥胖是很多新妈妈都会经历的恶梦，新妈妈怀孕期间和产后体内激素变化很大，加上中国有“坐月子”的传统，吃了很多高热量食物的同时又几乎不运动，就容易导致产后肥胖。产后体形过度肥胖不仅会诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节的负担，增加高血压、糖尿病的发生概率。

因此，产后瘦身对保持健康和恢复体形都是十分必要的。很多妈妈认为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制以及必要的运动，其结果往往是不仅没有恢复往日的窈窕，反而更加胖了。那么，新妈妈如果想要重新恢复苗条的身材，需要从哪些方面入手呢？

坚持哺乳

哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着宝宝也是一种锻炼，会消耗一定的能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于新妈妈产后的恢复。需要注意的是，哺乳也会促进新妈妈的食欲。因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

坚持哺乳

饮食调节

要想保持和恢复窈窕身材，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。在产后，新妈妈一般卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上，宜多采用蒸、炖、焖、煮，而不采用煎、炸的方法。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证新生儿和新妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。具体需要做到以下几点：

每餐不吃太饱

新妈妈不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就越有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，更会是个“亚健康”妈妈。

重视早餐

有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入，这样就可以减肥。但是，这恰恰是不可取的。经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，白天还要照顾宝宝，一切的生活行动都需要体力的支撑，所以早餐是一天精神饱满的支柱。

晚餐要吃少

新妈妈晚餐应该少吃，避免摄入过多的油脂，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，待入睡后新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，就容易发胖了。

适当运动

许多新妈妈都迫切希望通过运动减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，身体恢复需要一段时间。正常减肥的最好指标是每周不超过0.5kg，这是安全而又现实的减肥指标。每周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。

产后温和运动

适合产后的温和运动

产后新妈妈积极运动是产后瘦身的重要措施，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的新妈妈，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，等拆线后就可以适量地活动了。

新妈妈在产后一周可做点轻微的家务活。虽然新妈妈应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后最好3~6个月后再进健身房。

产后最初运动的关键是要慢慢来，循序渐进。这需要时间、耐力和体力和积极配合。这些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。如果能够持之以恒，瘦身效果会非常明显。