范范母乳体重暴涨，哺乳期咋减肥
BY：Caltha 2024-07-16 11:50:13 502 ℃
很多人都误认为哺乳期不能减肥。相反，哺乳有利于减肥。宝宝在吸吮母乳的过程中，会反射性地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫的收缩，能使产后子宫早日恢复，从而减少产后并发症。而且，给孩子喂奶有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以用来制造乳汁的。
哺乳期如何“温和”减肥
1、注意减肥速度
哺乳期应采用温和的减肥方法让身体自然减重，每个星期体重下降一斤比较正常。不要过于追求速度，更不要采用节食减肥方法，这样对身体的伤害是非常大的。在一个月内，哺乳妈妈需要好好休息，补充营养，帮助体力恢复。
2、适当的运动量
哺乳期间不适合剧烈运动，轻微的运动10～15分钟还是可以的。可以选择一些温和的运动，如伸展双腿，旋转身体等。别小看这小小的运动，这些动作可以缓解疲劳和身体疼痛。每天可以多走走路，多做些家务，也可以正常跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。
3、产后合理饮食
少吃油炒油煎油炸食物，多采取蒸煮的烹饪方法；喝汤时尽量避免奶白色的浓汤，多喝些清汤，最好去掉表面的浮油，可以用低脂奶或豆浆代替肉汤鸡汤；主食要注重粗细结合，优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材；多吃蔬菜水果，少吃甜食，每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。哺乳期还要注意补充钙质，不仅是婴儿的需要，而且对母亲体重下降也有很大的作用。
“温和”的减肥方法不但不会影响母乳的质量，更没有反弹风险，是最安全、最健康、最有效的减肥方法。即使不是母乳妈妈，其他人也可以用它作为终生受用的防肥措施。
编辑：王晶
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一、哺乳期怎么减肥呢1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药
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