孕妈补钙注意这些食物是补钙克星

BY：Endora 2024-07-19 15:22:49 501 ℃

生活中很多食物都是钙质的克星，如果你在补钙的同时吃了这些食物，那么补钙的效果肯定特别弱，基本上是白忙活了。所以补钙前一定要了解钙质克星，避免补钙的同时进食这些食物，这样补钙才会有效果。

蔬菜中的钙质克星

不少人发现有的蔬菜有涩味，比如菠菜、苋菜、竹笋等，其实这些涩味蔬菜都含有草酸，草酸进入人体内会和钙相遇形成草酸钙结合物，这种物质会让人体很难吸收钙质。所以，在补钙的同时，一定要避免吃这些涩味蔬菜，如果非得要吃，最好把这些蔬菜焯水，去掉涩味后再食用。

主食中的钙质克星

大米、白面、黄豆中含有植酸，植酸进入人体肠道中与钙结合，会形成无法被人体吸收的植酸钙镁盐，也会使人体吸收钙量大大下降。

所以，准妈妈在煮饭前可以用温水浸泡一会儿大米，让大米中的植酸酶分解掉大部分的植酸。面食则要选择发酵的面食，因为发酵过程中，酵母中含的植酸酶也会分解面粉中大部分的植酸。吃黄豆芽比直接吃黄豆好，因为黄豆在发芽过程中也会产生植酸酶，将黄豆的植酸分解掉。

垃圾食物中的钙质克星

人体内的钙、磷的正常比例应该是2:1。如果准妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等含磷量很高的食物，就会使得钙、磷比例严重失衡，磷的含量大大超过钙，就会将体内的钙赶出去。所以，这类垃圾食物准妈妈最好不要吃。

含钠多的食物也是钙质克星

准妈妈如果摄入含钠的食物过多，肾脏每天需要将多余的钠排除体外，每排出1000毫克的钠，就要损耗26毫克的钙。摄入的钠越多，损失的钙也就越多。所以，准妈妈饮食要以清淡为主，少吃含钠的食物比如腊肉、咸鱼、肉松、火腿等食物。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

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