月经,女人一生的好朋友乳房保健

生理期前一周

目的在于舒缓经前症候群，以清淡的饮食及适度运动为主要的解决方式。运动可以让脑部生产较多的血清促进素（Serotonin）和内啡月太（Endorphin），可以调节情绪，心情比较不会沮丧。

饮食方面可因个人的症状而有不同的调整，例如生理前一周容易有烦躁不安、便秘、腰痛等症状，可以摄取促进肠胃活动和代谢的食物。

牛蒡、红萝卜、莲藕、豆腐等，加排骨一起煮以调节身体的不均衡;容易晕眩、贫血者，则多吃姜、葱、香辛料等，增加体力;有头痛、关节痛及体重周期性增加的人，则要特别注意盐分及水分控制，促进代谢;而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，会使得易怒、焦虑、紧张和忧郁等常见的经前症候群症状更加严重。

生理期

生理期间的调理重点在于促进子宫收缩，第一至二天，可吃适量的猪肝;此时体内热量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用适当糖份。第三至六天改吃腰花，帮助新陈代谢，排出体内废物。

生理期间应尽量避免油性及冰冷食物，这类食品容易造成肠胃负担，而使消化机能低下，而笋、柠檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃红豆可以强心、利尿、消除疲劳;黑糖则可以帮助血液循环、去淤血是相当适合经期的食品。

生理期后一周

调养重点在于体力的恢复与强化，在经后一周内可多吃小鱼、虾，最好连头、壳一起嚼食。

多筋之肉类、猪牛肚等也要多吃，可恢复月经所消耗的体力。贫血者要多吃香辛料，可促进内脏机能之活动，增加食欲。

女性一生中大约有四十年光阴都跟月经脱不了关系，常有女性一遇到生理期就宁为男人，其实生理� ��的排经过程，就好像是一次健康的洗涤，如果调理得当，不但可以每个月将体内的废物排出、活化新陈代谢、调整体质、让皮肤更亮丽，如此得天独厚的健康契机，要好好把握才对，只要掌握生理期的阶段性饮食调理，以及注意生活上的小细节，做到月月照顾，就能天天健康。

如何在饮食生活方面做好自我照顾，对一生的健康有着深远的影响。有人称“月经”为“好朋友”，也有人说它是身体每月给主人的一封信，叫做“月信”，不管它叫什么，它都是女性最忠实的身体讯号，它来的时间、停留的时间、颜色如何、有无血块等，都在在提醒你、告诉你身体是否健康;如果一切表现正常，那么你就可以放心了。和坐月子一样，生理期的调养也有阶段性的目标及方法，从生理期前、中、后三个不同的生理发展来调整体质、改善经期的不适，才能对症下药。

生理期生活守则

阶段性调理外，还有几点要确实遵守：

1、生活规律睡眠充足，放松心情，不要给自己太大的压力，少做家事多休息。

2、经期严禁洗头，以防因血液集中头皮、发根而导致经血排出受阻。

3、生理期身体呈虚寒状态，注意身体保暖，尤其是夏天在冷气房最好能着长裤、长袖，如果无法做到，至少不要让关节部位受凉。

4、避免久站、拿过重物品，才不会造成下腹、腰部的负担而引起习惯性酸痛。

5、不做激烈运动，以免导致子宫内淤血不易排出。

不过，生理期间的饮食生活注意事项万万轻忽不得，否则“好朋友”就会变成“坏朋友”，让你每月难过。相反地，生理期虽是身体机能低下期，也是改善体质的时机。如果能够在月经的前、中、后三期，摄取适合当时身体状态之饮食，便可以调节女性生理上种种不均衡，是使皮肤细嫩油滑的美容良机。