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随着生活水平的提高,现在人们对养生保健越来越关注,每个人都希望都能拥有健康的身体,都希望长寿,那么如何才能长寿,保障健康身体呢?其实注意生活小细节就可以拥有健康的身体,细节决定成败,习惯决定未来。在健康长寿方面,亦是如此。下面多位专家总结的有益延年益寿的几个好习惯,一起来看看。
午间小睡。
美国阿勒格尼
学院一项新研究发现,当生活不顺,
压力倍增,
心情不快的时候,45分钟的
午睡有助于降
低血压。午睡还有助于补充
睡眠不足。长期
睡眠不足会加速细胞衰老。保证
婴儿般的睡眠,有助于更年轻更长寿。
把烦恼写下来。
消除烦恼,
快乐生活是长寿之道。美国
华盛顿市
心理学家安德里·伯尼奥尔
博士表示,每天将烦恼写在纸上,放入“烦恼缸”(或
抽屉)中,有助于将烦恼分类消除。
焦虑少一点,身心更健康。压力
激素皮质醇过多会导致慢性
疼痛、
抑郁、认知问题、甚至
心脏病,进而缩短寿命。
乐观者更长寿。美国国立卫生研究院
女性健康行动(WHI)研究项目为期15年涉及10万多
妇女参试者。该研究发现,与悲观者相比,乐观者在为期8年的跟踪调查中,
死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示,想象一下躺在海滩吊床上的情景,就可以立即让自己身心放松,不至于对生活中不好的事情难以释怀。
正确放松
。美国梅奥
诊所专家布伦特·
鲍尔博士表示,放松身心必须讲究
科学。放松的方式可以是
运动,也可以是某种呼吸方式。具体包括:
背痛者练
瑜伽;高
血脂者练
气功;
抑郁症选择
音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练
深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;
失眠者和
偏头痛的人试试
针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心
医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现,瑜伽、
太极拳等练习方法都能放松身心,抑制压力激素和
肾上腺素的分泌,同时平稳心跳,降低
血压,帮助消化。
随着人体衰老的加速,大脑开始
萎缩。然而,《
神经学报告》杂志刊登一项研究发现,冥想打坐者的前
额叶脑皮层的厚度比普通人更厚,而这些区域的作用是
控制人注意力和感知能力。加州
大学神经
心理学家汉森博士表示,冥想打坐是极好的“脑操”,可使大脑更强壮。
学知识常用脑。
英国神经生物学家米勒认为:“人的大脑受训练越少,衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止
认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书,学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性
记忆能力虽比年轻人差些,但理解性记忆能力却增强了。认真的学习,积极的思考,能
延缓衰老的过程。
六习惯有益延年益寿 冥想打坐午间小睡
随着生活水平的提高,现在人们对养生保健越来越关注,每个人都希望都能拥有健康的身体,都希望长寿,那么如何才能长寿,保障健康身体呢?其实注意生活小细节就可以拥有健康的身体,细节决定成败,习惯决定未来。在健康长寿方面,亦是如此。下面多位专家总结的有益延年益寿的几个好习惯,一起来看看。午睡还有助于补充睡眠不足。保证婴儿般的睡眠,有助于更年轻更长寿。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。认真的学习,积极的思考,能延缓衰老的过程。
打坐养生好方法缓解压力延年益寿
打坐是道教中的一种修炼方式,其实打坐也是一种很好的养生方法,可以起到缓解压力,释放情怀,延年益寿的功效,下面就为大家介绍一些打坐养生的方法,一起了解一下啊。盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。
“冥想静坐”延年益寿
冥想静坐是一种身心放松的方法。一项最新研究显示,冥想静坐可以使死亡率降低1/4。有轻微高血压的老年人,如果练习冥想静坐,因各种原因而死亡的风险可以降低23%。这项研究结果已刊登在《美国心脏病学杂志》上。研究人员在18年里对202名老人进行了两项试验,研究对象中有些人练习冥想静坐,其他人则练习渐进式肌
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