女性急需的八种营养

BY：Faye 2024-08-13 12:31:07 100 ℃

　　女性急需的八种营养

　　尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall＇s》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。

　　1.叶酸400，微克／日

　　最佳来源、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2.维他命B6，1.5毫克／日

　　3.维他命C，75毫克／日

　　最佳来源、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.维他命E，23个国际单位，15毫克／日

　　最佳来源、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5.钙，1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

　　最佳来源、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6.铁，15毫克／日，50岁以上10毫克／日

　　最佳来源、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7.镁，320毫克／日

　　最佳来源、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.锌，12毫克／日

　　最佳来源、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

一、女性必不可少的5种营养补充剂胶原蛋白：养颜美肤的第一把手说得简单些，胶原蛋白可以为头发、皮肤和指甲提供必需的营养，帮助肌肤维持健康的外表。因为大分子的胶原蛋白是无法直接吸收的，最终会被分解为氨基酸，所以在购买时要注意胶原蛋白的分子大小，同时还要看能否有在促进人体自身胶原蛋白形成的

一、女性营养的五大元素一、铁：有铁才有血补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、

对于普通女性来说，叶酸可以预防巨球性贫血的发生，并有安神的功效。女性的雌激素代谢需要维生素b6，它对防治某些妇科病大有益处。

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