胡椒12克,
大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),
水适量,煮汤调味服。
高良姜10克,苡仁30克,
生姜10片,
杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加
猪脊骨250克,
大米120克,煮粥调味服。
薏苡仁50克,生姜20克,
羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。
杜仲20克,
狗脊15克,
黄精15克,
鸡血藤30克,猪
骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。
当归30克,杜仲12克,
首乌15克,
牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
牛膝20克,黄精15克,
川断10克,杜仲10克,猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾,每日1次,连服30天。
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部
肌肉放松。
2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
采取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到
疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
4、俯卧保健
采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感
疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌
劳损和低头综合症的发生和发展。
5、背部叩击按摩
采用端坐位,先用
左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动
法能促使腰部
血液循
,能解除腰肌的
痉挛和疲劳,对防治
中老年性腰肌劳损效果良好。
三、预防腰肌劳损的方法
1、
要矫正生活中的不良姿势,保持正确的坐姿,不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸,维持
脊柱正常的生理
弧度,避免
颈椎和
腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
2、
加强
体育锻炼,有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像
游泳、
放风筝、打球这样的活动,多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。
3、
平时工作中要注意
自我调节,避免长期固定在一个姿势,课间休息时可以蹲一蹲,做做课间操。
4、
防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
5、
防止
过劳。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现
腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、
使用硬板软垫床,过软的
床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在
木板上加一张10厘米厚的软垫。
四、腰肌劳损都有什么危害
一、
腰肌劳损开始只有腰部
隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解,并会出现弯腰困难、持久弯
腰疼痛加剧等症状,但稍加休息就可得到很大程度上的缓解,所以很容易被患者忽视。如果不彻底治疗,随着病情的发展,严重者可能出现
腰肌痉挛或
萎缩,甚至不能平躺着睡觉,给患者带来极大的痛苦。
二、
肌肉组织都有一个特点,工作负担进行性加重时它会代偿增大,但肌肉细胞的数量一般不会增多,而是体积增大,当达到它的最大体积后只有靠间质细胞增生来弥补,但它是没有收缩功能的,反而会不断减小肌肉
弹性,使之慢慢
硬化,失代偿,不能再支持腰的挺直动作,最终发生不可逆的肌功能衰竭性
截瘫,原理和
心衰很象,因此腰肌劳损一但发现,必须马上停止劳动,长期恢复性休息,及时发现有望恢复劳动力。
三、
积累性损伤:腰部肌肉
韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留
瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在
神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。
患上腰肌劳损吃什么好,腰肌劳损都有什么危害
一、腰肌劳损吃什么更好椒茴煮猪尾胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。良姜猪脊骨粥高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。薏苡仁生姜羊肉汤薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲
患上腰肌劳损的危害是什么呢
近年来,腰肌劳损在人群中中发病率增加,甚至年轻患者也不在少数,这主要与长时间坐着或弯腰、天气因素等有关。此病容易引起反复腰疼,影响患者生活,必须引起大家的重视。那么,患上腰肌劳损会有哪些比较严重的危害呢?1、引起腰部痉挛钝痛:腰肌劳损的患者
产后腰肌劳损治疗方法是什么,腰肌劳损吃什么好
那么,生活中造成腰肌劳损的因素有哪些1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
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