妈妈月子补钙很重要
如何在月子期间补钙?根据我国饮食的习惯,我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。另外,月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。推荐美食补钙我给大家介绍一款美食,既好吃,做起来又简单,补钙的效果还非常好,这道菜就是韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。原料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。做法:1、把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。2.、将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。3、把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将 菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。各位产妇妈妈,在月子期间一定要十分关注补钙,而且要早补、补足。妈妈们补钙是月子期必须完成的事,所以妈妈们一定要通过合理的饮食或者活动来补钙,而不是盲目地吃补钙片。天然健康的方法更行之有效。一、产妇补钙吃什么食物比较好1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。2、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高
孕期要补钙,相信很多妈妈都知道,但是,你知道产后也要补钙吗?坐月子恢复体能时就要开始注意补钙了,这是为什么呢?接下来,小编就来为你解疑,并且推荐两款产后补钙食谱。为何产后要补钙产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越
经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。
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