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分娩完,妈妈们元气耗了不少,其中对人体很重要的钙也丢失了不少。产后补钙的重要性是什么?吃什么可以补钙,快来看看下文吧。
产后补钙重要性
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
产后新妈该补钙
如何在坐月子期间补钙
根据我国饮食的习惯,建议做月子妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。
另外,做月子的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。
推荐坐月子食谱
原料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量
做法:
1、把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段;
2、将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去;
3、把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
各位产妇妈妈,在月子期间一定要十分关注补钙,而且要早补、补足。
产后妈妈知道补钙的重要性了吧,知道该怎么补钙了吧,快来动手为自己补补身子了。
产妇补钙吃什么食物比较好,产妇产后补钙食谱,产后补钙注意事项,产妇可以吃钙片补钙吗
一、产妇补钙吃什么食物比较好1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。2、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高
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