好习惯是瘦腿良方,帮你打造迷人美腿瘦腿

有一些人身材比例不均衡，要么上身胖，要么下身胖，还有的胖一个部位的，这样的人就想有针对性的进行减肥。其实哪个部位胖也是基因决定的，我们要想瘦，最好的方法就是使全身都瘦。因此，选择一些能够瘦全身的减肥方法，整体瘦了，身材比例自然也就协调了。减肥要养成好习惯，并且为自己设定一个目标，向着目标前进。本文中大厨艺小编为大家介绍瘦腿的7个好习惯，想瘦腿，看过来吧!

日韩美腿理论

Point1：最理想的腿长是身高×0.47;

Point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2;

Point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽;

Point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

1.设定可达成目标

一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

2.有氧运动瘦全身

同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

3.重量训练增基代

有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

4.下半身阻力练习

做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

5.洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

6.睡眠充足也很重要

每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。

7.改变饮食习惯

多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。

睡眠、饮食、运动习惯都是能够直接影响我们瘦身减肥成功与否，腿部虽然是局部，但是以上这些方法不仅瘦腿效果好，瘦腿的同时还能瘦全身哦。好习惯不是一天两天就能养成的，希望大家别忘记了坚持哦!