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夏季的高温会容易使我们身体里的水份流失严重,所以,在夏季我们要格外的注意及时补水的问题,补水除了及时喝水外,我们还可以通过三餐的饮食达到更好的补水效果,那么如何吃才最好呢?
专家指出,夏季我们身体的基础代谢会升高,所以我们的身体更容易缺水,特别是在持续的干燥中,身体缺水的现象更严重,在生活中,我们不能等到感觉到口渴再喝水,一定要及时的为自己补充足够的水分,以保身体电解质的平衡。
早餐喝碗粥,再加一杯奶
饮食想要补水,可以从许多角度去做。早上喝一碗热腾腾的粥,不但有利于消化、提供足够的碳水化合物,相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。此外,早晨起来喝一碗热粥也能暖胃暖身,对于胃寒的人来说,也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥,在补充碳水化合物的同时增加一定的优质蛋白比例,能够让早餐更有营养价值,并为大脑提供足够的能量,以迎接即将到来的一天的工作。
除了粥以外,早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶,这两种饮品均富含优质蛋白,更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质,在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但并不很推荐喝果汁,这是因为果汁较为寒凉,加热却容易损失维生素,喝下去容易导致一部分容易胃寒的人出现肠胃不适。
夏季还可以这样补水:
水
保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水。成年人的身体中有60%都是由水组成,所以保持水分非常重要。它有助于肌肤的内循环,为细胞传送营养物,使肌肤细胞丰满,坚韧皮肤,还有助于血液循环和为肌肉输送氧气。
鳄梨中含有丰富的维他命C、E,以及不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性。
推荐做法:混合橄榄油和盐吃,或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧。
鱼
鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,沙丁鱼,凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好。鱼肉中含有的ω3脂肪酸能够加强皮肤细胞,保护皮
免受阳光伤害,预防癌症以及帮助消除炎症。有一些鱼类还含有硒,硒可以保持皮肤的弹性,让你的肌肤时刻光滑,紧致,柔韧。
推荐做法:避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好),可以选择烤,水煮,烘焙等烹饪方式。
粥加奶,早餐食用补水好
夏季的高温会容易使我们身体里的水份流失严重,所以,在夏季我们要格外的注意及时补水的问题,补水除了及时喝水外,我们还可以通过三餐的饮食达到更好的补水效果,那么如何吃才最好呢?专家指出,夏季我们身体的基础代谢会升高,所以我们的身体更容易缺水,特
西瓜吐司——美容养颜补水早餐
食物中含有丰富的营养,西瓜大家都吃过吧,下面介绍西瓜吐司,美容养颜补水早餐。做出来西瓜吐司,外弄好看,外表看成了真正的西瓜,吃着这样清凉的早餐,真是舒服极了。西瓜对于女性来说是不错的养生保健的食材哦,可以补水,而且还可以利尿减肥哦,含有的水分多,可以减少皱纹的发生,而且还可以有清凉解暑的作用哦,女性早餐吃西瓜吐司是不错的选择。关于西瓜吐司的具体的做法和它的营养价值,大家都有所了解了吧,如果经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的维生素,脂肪,还有钙质,女性美容养颜补水早餐。
早餐吃水果能有效补充维生素
水果有别于蔬菜,其食用方式的不同,也是重要因素。水果风味佳口感好,适合生食,既然可以生食,不需烹饪,食用时间就较为随意,随时想到就可以吃。不过从营养角度来看,何时食用水果还真有些讲究。相对肉、禽、鱼、蛋和谷物,水果蔬菜在营养上有其特点,含有
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早餐
补水
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