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大
杏仁1把(可直接吃,也可切碎,夹在涂少许
沙拉酱的
面包片中,做成
三明治的样子)
橘子1个(可以换成其他食用起来非常方便的
水果)
我们知道,
早餐最好能够包括三个类型的食品:1、
淀粉类食物;2、富含优质
蛋白质的食物;3、富含纤维、
维生素C和
矿物质的食物。在此基础上,有营养专家还提出一个比较有新意的建议:早餐最好能加上一把
坚果,并冠以一个可爱的名称:
松鼠早餐。
坚果类食品是出名的
健康食品,它们是
植物的种子,集中了营养的精华,富含
钾、
钙、
镁、
铁、
锌等矿物质,还有极其丰富的
维生素E和天然
抗氧化成分,以及丰富的B族
维生素。其中天然抗氧化成分不仅对
美容必不可少,而且能够降低
慢性病的危险。
人们吃坚果时的顾虑,主要是其中所含有的大量
脂肪。不过大
杏仁、
榛子等坚果中所含的
脂肪酸,是以
单不饱和脂肪酸为主的,而它具有升高“好
胆固醇”、降低“坏
胆固醇”的效果。然而,无论是什么类型的
油脂,如果大量吃,带来膳食能量的增加,都会加大发胖的危险。所以,美国研究者早就提示,各种坚果仁每天吃28克即可,也就是一把的量。
而且早餐时人们很少
饮食过量。这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物,可以提高早餐质量,改善三餐比例。另一方面,早餐后人们代谢水平较高,工作任务又繁重,所吃的食物很难变成
脂肪沉积在身上。所以,早餐吃一把坚果并无长胖危险,相反却会抑制
午餐和
晚餐的食欲,对
体重控制有益无害。
一份
美味的松鼠早餐(女士尤宜):
起床后先喝淡
蜂蜜水1杯再梳洗(干燥的冬天,起到滋润粘膜和滋润皮肤的作用)
热咖啡牛奶1杯(
全脂牛奶热到稍烫,加1小勺
速溶咖啡搅匀)
全麦面包1片(如果体力活动较多,建议吃两片,也可换成其他
主食)
营养快捷“松鼠早餐”
大杏仁1把(可直接吃,也可切碎,夹在涂少许沙拉酱的面包片中,做成三明治的样子)橘子1个(可以换成其他食用起来非常方便的水果)我们知道,早餐最好能够包括三个类型的食品:1、淀粉类食物;2、富含优质蛋白质的食物;3、富含纤维、维生素C和矿物质的
冬天宜吃“松鼠早餐”冬
早餐应当吃什么?这不是什么新问题了。按常规,早餐最好能够包括三个类型的食品:1淀粉类食物,比如面包,粥,面条,包子,煎饼等,也可以是土豆和红薯之类。2富含优质蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、鸡蛋、熟肉之类。3富含纤维、维生素C和矿物质的食物,包括各种少油的水果和蔬菜。早餐最好能加上一把
吃“松鼠早餐”做幸福女人
早餐吃坚果,不仅能让身体健康,还能让人们从早上就感觉到生活的满足和幸福,一天之中都有个好心情。早餐最好能够包括三个类型的食品1淀粉类食物,比如面包,粥,面条,包子,煎饼等,也可以是土豆和红薯之类。2富含优质蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆、豆腐
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早餐
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营养
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