营养补充剂孕妈妈如何合理选择？

叶酸怎么补？

　　孕期每日应补充400微克左右的叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用。

　　充足的叶酸可以帮助预防婴儿两种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形。有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克，它们通常也是安全的。叶酸的安全剂量是每日小于1000微克，但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害，它只是可能掩盖B族维生素摄入不足的症状。而一般的孕期补充剂都有补充B族维生素，而且VB摄入不足也通常发生在50岁以上的女性身上。所以，即使你服用更高剂量的叶酸，一般也不用担心危害身体健康。尽管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时，但在整个孕期都补充也是安全的。

补碘要留意

　　在孕期，还有一种不可或缺但又容易被忽略的营养素——碘。碘是人体合成甲状腺激素所需的物质，而这种激素又是胎儿、婴儿以及小朋友的发育所必需的，它对神经的发育尤为重要。孕产妇和哺乳期妇女如果缺碘，可能会对宝宝的大脑和神经发育造成负面的影响。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的，并且会对今后孩子的智力造成影响。

　　我们身体里的碘储存在甲状腺，因为储量非常有限，所以任何一点超过正常量的使用，就可能导致碘不足。孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加，依靠日常饮食和碘强化食品可能无法完全满足，因此世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入（确保每日的碘摄入为250微克）。

　　关于中国孕产妇碘摄入情况的研究比较有限，但是从现有的调查数据来看，这一人群中碘缺乏的情况其实相当普遍。一项在全国11个省的农村和城市进行的调查发现，普通人群的碘营养比较适宜，而孕产妇和哺乳期女性的情况则不那么乐观。在北京、上海、四川、新疆、辽宁、贵州等地，一半以上孕产妇或哺乳期妈妈的碘摄入都存在不足[1]。

　　怀孕和哺乳期时，碘的每日需求量比常人要高90-110微克。在碘盐的基础上，每天额外补充150微克碘可以确保孩子的健康发育，并且也是安全的。如果孕期和婴儿大脑发育的关键期缺碘，造成的影响是过后再补充也补不回来的。

钙、维生素D和DHA，需要额外补充吗？

　　尽管怀孕和哺乳期间对营养素的消耗增加，但这时身体也能够更加高效地利用钙、维生素D等营养素。在这时，钙质能被更好地吸收和保存，另一方面，代谢的损失也会更少。从实际的检测中也发现，准妈妈的骨密度可能会有轻微减少，但在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳对钙营养并没有那么大的影响。

　　除了钙质，乳制品还能提供优质的蛋白质和其他对健康有益的营养素。任何年龄段的人，养成喝奶或吃奶制品的习惯，都是对健康有益的。

　　至于DHA补充剂，关于它的研究还不充分，额外补充对孕妇和宝宝究竟会有多大作用也还不清楚。适当摄入DHA对健康确实有益，不过它完全可以通过食物（如鱼类）获取，补充剂不是必需的。常吃河鱼的鱼肉（要注意，任何汤都是没有什么营养的哦），就可以获得足够的DHA。另外，鲛鱼，沙丁鱼，三文鱼、吞拿鱼，鱿鱼，龙虾，螃蟹、虾等都属于低汞高DHA的海鲜。

孕妇奶粉有必要吗？

　　孕妇奶粉和普通奶粉并没有多大差别。喝普通的牛奶、酸奶就可以补钙，不用非要喝孕妇奶粉。有些号称强化了钙的“高钙奶”产品，其实也没有必要。奶里的钙含量本身已经足够高了，而且吸收率也很好。而当单次钙摄入超过500-600毫克时，吸收效率反而会降低。

  孕期营养补充营养对孕妈妈和胎儿，都是很重要的事，孕妈妈们需要补充足够的营养才能保证自已和宝宝的健康。在选择补充营养的时候，孕妈妈们要理性选择，不可以盲从。选择适合自己的，才是最重要的。愿妈妈们都能生一个健康漂亮的宝宝，让孩子健康成长。