想变瘦的好习惯有哪些？

10月13日讯，想瘦的好习惯有哪些？您是否仍然坚持用热量路里减肥法，并对每种食物进行热量计量？更有甚者，即使你饿死了一半，体重计的数字还在不断地变换？事实上只需改变一下饮食习惯就可以轻松瘦起来。

有什么好习惯要变瘦？欢迎关注小编的微信公众号！1.必须吃早饭美国的研究表明，成功地瘦了十公斤以上，并且在一年之内没有再变胖的减肥者有一个共同的好习惯，那就是：认真地吃早饭，而认真地吃早饭的人，在下一餐中几乎不会吃过量。也许从来没有吃过早餐的人会担心早餐摄入的热量会影响减肥效果，但总的来说，当身体适应了早晨摄入的热量分配时，其他时间对热量的需求就会降低，早餐吃得健康而丰盛，中午和晚饭吃得少，对减肥绝对有帮助。

二、聚精会神吃饭当你一边看电视一边吃饭，或者习惯于盯着电脑屏幕吃饭时，很容易由于聚精会神而吃得太多。

该研究表明，吃相同分量的食物，小量多餐的人比一次吃完的人更难变胖，这是因为从吃饭到大脑发出“我饱了”的信号要花一些时间，并且要慢下来才能知道你是否真的饿了。另外，全神贯注地进食可以使消化系统获得更多的血液，使食物更好地消化，而不会变成脂肪积聚；而且，当你开始全神贯注地进食时，也更能尝到食物的味道，不需要太多的调料，这部分的热量就会减少(很多时候，我们吃的不是太多，而是太咸太甜的调料使人肥胖)。

三、补充维生素D不要以为维生素D只和骨头有关，对于减肥的人来说，维生素D摄取不足会影响甲状腺功能，导致身体发胖；此外，当维生素D摄取不足时，脂肪燃烧的速度也会减慢，要想有效减肥，在做热量控制的同时，建议同时补充维生素D和钙，这样可以减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲，促进脂肪燃烧的效果，听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。

假如你有水肿问题，补充维生素D对你的瘦身效果会更明显，因为维生素D具有促进细胞新陈代谢，改善水肿的作用，富含脂肪酸的鱼，豆浆，燕麦，奶酪都是很好的维生素D来源。四、多做腹式呼吸有没有发现勤练瑜珈的胖子少了？因为瑜珈练习时，呼吸模式将被调整为腹部呼吸(腹部吸气时，腹部变鼓，呼气时腹部变小)。腹部呼吸之所以能瘦身，是因为它能提高20%的人体代谢速度，消耗更多的卡路里；此外，经常进行腹部呼吸还能调节脑部激素的分泌，有效缓解因压力而产生的食欲过高。

五、不要用大碗吃东西来减肥的基本原则只有一条：少吃多吃。

一项美国的研究表明，进食的量与所用餐具的尺寸有关，而用小号的杯盘可以帮助进食的人减少食物。

想要抵制美食的诱惑，及时发现自己吃饱了就停下来吃饭，只是一个美好的愿望。

而且用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯用意志力，更容易成功控制饮食。

六、戒烟苏打饮料是一种液体饮料。汽水里没有任何营养可以被人体吸收。

西方饮食的第一道开胃酒就含有苏打，因为苏打饮料中含有大量的磷，因此会加速人体钙的流失，就像钠和咖啡因的作用一样。

那意味着什么呢？这样会使人产生骨质疏松。看看汽水里还有什么其他东西，那就是大量的糖分，很明显这是女孩子减肥的绊脚石！因此，如果你继续喝苏打饮料，就没有哪一天可以庆祝你的瘦身成功。如果你必须坚持喝水，情况可能会更糟。7.爱上柠檬众所周知，它是一种富含维生素C的有营养水果，通常被人们当作美容食品。

事实上，柠檬也是非常有效的减肥物质哦。

柠檬酸能有效提高人体内部运行速度，有效帮助排除体内废物，起到排毒瘦身的作用。八、少吃盐知道吗？人体内盐分过多，是脂肪堆积的元凶，食用过多盐分不但会导致身体代谢失衡，造成脂肪容易堆积。网小编为您提供最新最全的热点知识。上面介绍了一些想要变瘦的好习惯。欢迎关注网，小编为您提供最新热点知识。请()，随时查看最新的热点资讯。