职场OL轻松减肥,走出盲目减肥误区误区

每天工作繁忙，减肥很多的细节都会被忽略掉，甚至一不小心就会陷入OL减肥误区，到底OL减肥需要怎么做?怎样才能避免误区瘦身成功?为你分析七大OL减肥误区，让你认清OL减肥真相，轻松走出减肥陷阱，一举减肥成功，争做都市丽人!

误区一：不用吃早饭

有研究证明，早操少吃或者是不吃的人比起吃早餐的人，在一天中摄入的热量更多，体重增加更多。不吃早餐，饥饿感会更强烈，控制不好就会食用更多的东西来冲击，例如饼干、蛋糕等零食，甚至会出现暴食哦!所以，想控制食欲、避免暴食的话就一定不能忽略早餐。

走出误区：

早上因为赶时间没吃早餐的OL们应该有过切身体会吧，所以一定要注意不要再陷进这个误区啦，每天睡前调准闹钟，早上醒来不要赖床，宁愿起早一点也不要放弃早餐。早餐也不要随便在上班路上吃点面包就算了哦，应该注重质量，吃些营养价值高的食品，例如奶制品、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。

误区二：肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

其实，肥胖并不就是营养过多造成的，有时候，如果你身体中缺少一些具有转化脂肪为能量作用的营养素，体内的脂肪同样会积聚下来造成肥胖。所以，除了避免营养过多外，还应该平衡各营养素的摄取，例如适量食用豆制品、蛋、动物肝脏等，不能挑食，各种有利于身体的食物都应该适量地食用，促进脂肪转化为能量被消耗，防止脂肪积聚。

走出误区：

向医生或营养专家咨询，清楚了解自己的体质，要明白减肥并不等于减营养。为自己制定科学的减肥计划，规划好一天的热量摄入，最好制定表格每天进行计算，防止摄入过多或过少。均衡饮食，逐渐调整习惯降低食欲，才是最有效的减肥方法。

误区三：利用每天单一不变的午餐食谱控制体重

你是不是每天都吃着同样的午餐，甚至固定到一家快餐店点同样的菜，还以为这样就能控制住体重?不要这样做哦，不然会减少许多营养物质的摄入，久而久之会使身体缺少全面的营养成分，如果是快餐就更不用说了，对减肥有害无益哦。

走出误区：

减肥午餐应该以蔬果为主，辅以必要的蛋白质以及维生素。吃蔬菜也是有讲究的，应该� �吃既含有维生素C和纤维的蔬菜，以促进肠胃蠕动。同时，还应吃脂肪含量低的食物，不需要杜绝肉类。另外，记住不要过度节食，也不要暴饮暴食，一般情况下，午餐七八分饱最好。

误区四：利用电脑分散饥饿感

一天繁忙的工作容易使心身感到疲惫，也容易肚子饿，因此就可以对着电脑不停工作以便消除饥饿感?这种说法不科学的哦!饥饿感不是也不像精神上的感觉，当吃进去的东西被消化完了，你的身体机能需要新的能量来支持运作，你就不可能忽视掉这种身体明确的报告信息。对着电脑不停工作可能是会让你忘记要去吃东西，但是也很大可能使你在不知不觉中吃更多的东西，特别是当你的桌子上有放着零食的情况，等你工作完发现零食也空了的时候，后悔就太晚了。另外，久坐也是不好的，只会让脂肪越积越多，到时减肥不成，胖了就不好了。

走出误区：

首先，把办公桌上的零食拿走，用一些新鲜的水果代替，特别是高热量的零食，一定要少吃。其次，感到肚子饿的时候，先喝杯水，有时候肚子饿是错觉，只是嘴馋了想吃东西，而且喝水也能促进新陈代谢，帮助减肥哦。最后，不要整天坐着，偶尔活动一下身体，不要让自己整天处于紧张的状态中。

误区五：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

减肥就不能喝水，这种观点大大地错了，正确的喝水不仅不会使身体发胖，还能帮助减肥呢!有些MM一坐下来就懒得一动，连喝水也不愿意了，还有些MM以为在办公室吹着空调，不用流汗就不用补充水分，这些都是阻慢减肥的做法，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。身体水分缺乏会影响新陈代谢，导致身体吸收更多的能量。所以，减肥不是不能喝水，而是要多喝水。

走出误区：

在办公桌上放一瓶水，肚子饿或者是想吃甜食的时候都可以先喝杯水，降低食欲，下午茶时间就不要想着吃蛋糕什么的啦，减肥才是重要的事呢。多喝水，让身体的残渣毒素排出体外，畅通肠胃。

误区六：在办公室没办法瘦身

OL们减肥的最大阻碍是时间，整天呆在办公室工作，减肥时间极为有限，但是难道在办公室就不能减肥了吗?答案是可以的!利用饭后时间站半个小时，休息时间做一下瘦身动作，每隔一段时间伸一次懒腰，多走动等等，利用好这些小细节都非常重要哦!

走出误区：

为你推荐一个简单有效的办公室瘦身操

1、首先，双手各握住一个水瓶，向前伸直，然后双臂打开，双手摆动到身体两侧，再摆会身体前方平举，接着放下双手。重复这几个动作10次，完成。每天坚持做10次可以锻炼肩部，还有利于手臂减肥哦。

2、举起一只手并伸直，手臂内侧要贴住耳朵，然后弯曲手肘使水瓶放在脑后。另外一只手抓住水瓶放在背后，然后伸直手臂。两手交换动作，重复做20次，完成。每天坚持做这个动作，可 以锻炼手臂肌肉，对消灭手臂内侧的赘肉很有效。

3、双手同时握住两个水瓶向前举起，然后打开双腿至与肩同宽，下蹲至马步状，起立，放下双手放回身体两侧。这个动作非常简单，但作用大，经常做可以同时锻炼腿部和臀部的肌肉并促进脂肪燃烧。

误区七：吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。吃辣的时候身体很容易出汗，而且能增添饱腹感，所以吃辣减肥是有一定的道理的。但是，吃辣减肥的作用并没有想象中的那么大。经常吃辛辣的食物会影响胃肠道功能，还会导致胃出血。而且经常食用刺激性的食物还会使皮肤变差，容易长痘痘，到时不仅要为减肥烦恼，还要为消痘痘烦恼了。

走出误区：

适当吃辣有助于减肥，辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。但是不能过量，更不应该把辣椒作为主食每天食用，即使是便秘的时候，在一日三餐里加入适量辣椒就已经足够了，大多减肥食谱都讲究清淡，避免重口味的食物。