一、怎么才能控制情绪
1、以合宜的方式纾解情绪
纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、
听音乐、
散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至
自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。
2、妥善管理情绪
当你能够立刻察觉自己的情绪,问问自己为什么
生气?为什么难过?如果是你的想法引起不快,再问问自己,有没有其它替代想法?同事给你脸色看,一定是他故意跟你作对吗?会不会是他早上出门时捷运当机,害他整
天一肚子火?如果找不到其它理由,就做些可以排解情绪的事:找人诉苦、听
音乐、散步、狠狠地打一场球,总之,你一定有一些排解情绪的秘方,只要不是做了会让你后悔的事就可以了。
3、体察自己的情绪
也就是,时时提醒自己注滴现在的情绪是什么?例如当你因为朋友约会
迟到而对他冷言冷语,问问自己为什么这么做?我现在有什么感觉?如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是
情绪管理的第一步。
二、控制情绪吃什么好
研究发现,很多患有
抑郁症的病人
血液中的
叶酸偏低。此时,要适当多吃点
菠菜,因为
菠菜不仅富含
叶酸,而且含有能使人
头脑和身体放松的
镁。
二、5-羟色胺
人体内缺少5-羟色胺,容易让人产生狂燥和
忧郁情绪。
香蕉内含较高的5-羟色胺,有利于大
脑神经的
宁静和愉快。同时,
香蕉所含的
色氨酸和
维生素B6可以帮助大脑产生
血清素,减少忧虑的滋生。
人体若缺少B族
维生素,会出现
焦虑的症状。每天坚持喝上一碗富含B族维生素的
燕麦粥,有助于平衡
中枢神经系统,让内心安静。空闲时,还可以吃点含B族维生素和镁的
瓜子,效果也不错。
四、欧米伽-3脂肪酸
有研究显示,
鱼油中的欧米伽-3
脂肪酸与常用的某些抗
焦虑药物有着相似的作用,能使人愉悦,减轻焦虑。
调查结果还证实,在常吃鱼的沿海国家,
抑郁症的发病率也低。可见,常吃富含欧米伽-3
脂肪酸的深
海鱼能让人感觉
快乐。
研究发现,矿物质硒不仅能抵抗自由基、
提高免疫力,还能振奋精神。全麦
面包等全
谷类食物就富含矿物质硒。
三、怎样才能预防情绪失常
就是给自己提出任务,自己做自己的司令官,坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如:"脾气暴躁是人类较为卑劣的
天性","仁爱产生仁爱","野蛮产生野蛮","发怒是没
文化教养的","发怒是无能的软弱的表现"等等,通过这样积极的自我暗示,自我命令,便可以组织自身的
心理活动获得战胜怒气的精神力量。
2.宣泄法
摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下,再爬上楼,每步登两个台阶,
跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。
3.自我按摩
怒气会使你的颈部和肩部内的
肌肉紧张引起
头痛,自我按摩头部或
太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉
紧张。
4.喝一杯热茶或热咖啡
方法虽很多,但
环境不同,不一定全都适用,但是认识发怒的危害,避开"触媒"和自我暗示激励是最重要的。
四、养成哪些好习惯可以控制情绪
早上起床后深呼吸、伸懒腰
美国国家职业安全与
健康研究院沙特
博士表示,学会管理自己的一天,对减轻快节奏生活中的
压力非常重要。起床后,别忘了打开
窗户,用新鲜空气给大脑“提神”,伸懒腰舒展一下身体,让一天有一个“精神”的开端。
出门后与人打招呼
走出家门,全新的一天开始了。不妨带着微笑,与碰上的邻居、同事主动打个招呼,他们也会回报你同样的微笑和问候,让你带着温暖的感觉开始一天的学习或工作。
遇到难题与人商量
《精疲力竭的真相》一书作者、
心理学家麦斯庆指出,紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作很难完成,不如马上向大家求助。最好把具体的问题说出来,然后集思广益,以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。
整理办公环境
良好的工作或学习环境是活力的来源,既减少压力,也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类,接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑,可以把
桌椅靠墙摆放,能让你感到踏实。
如何控制自己的情绪,控制情绪的有哪些重要性控制自己的情绪的一些方法
一、控制自己的情绪的一些方法(1)保持幽默感。强迫症患者应该活得轻松些,尤其是当自己身处逆境、面对焦虑事件时,要学会超脱,要看到生活好的一面,把严峻的情况尝试用幽默来化解,什么事情都没有什么大不了的。(2)要自信。这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而要学会自我控制。有段话是这样说的:“如果
如何控制自己的情绪_控制情绪的有哪些重要性
一、控制自己的情绪的一些方法保持幽默感。
怎么才能控制情绪控制情绪吃什么好
一、怎么才能控制情绪1、以合宜的方式纾解情绪纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能
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