概念1:从
孕期3个月就要补
钙不少孕妈咪在
怀孕期间会出现腿部
痉挛(俗称
抽筋)的情况,且多在小腿部位,需要告诉大家的是
抽筋不是自然生理反应,特别是怀孕3个月后很可能就是
缺钙的表现。处于孕期的孕妈咪们需要
补钙是毫无争议的。因为,
中国人
膳食结构本来就以
素食为主,含钙量较低,
中国人普遍钙摄入不足,再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质,特别是处在怀
孕中期(4~6个月)随着
胎儿生长发育加快,以及孕妈咪体内各
器官功能状况和物质代谢的显著变化,对钙的需要量增加,此时若不注意补钙,便会造成孕期缺钙,导致
血钙降低,并将出现一系列临床症状,例如小腿
肌肉痉挛、
抽搐。专家建议,从孕期3个月后就要有意识地补充各种钙剂,出现小腿
抽搐时别不以为然,尽快咨询医生。概念2:服用钙剂最有效通常,食补被认为是补钙的理想方式。很多怀孕的妈咪可能会想,我经常喝
骨头汤,就不用补钙了。其实,
营养学家做过实验,将
猪骨放在
高压锅中连续煮4小时后,再检测汤中的钙,结果显示一碗
猪骨汤,仅含1.9毫克钙,这么看来,要想获得充足的钙质,每天要喝300~400碗骨
头汤,这样人的
肠胃是无法承受的。即便多喝
豆浆和
牛奶,多吃
蔬菜肉类等含钙量高的食物,也很少有人在每次餐前都会仔细地计算食物中的钙含量,更没时间顿顿准备补钙大餐,所以建议大家还是在医生的指导下服用钙剂,特别是已出现
腿抽筋的孕妈咪,应该尽快服用钙片。概念3:补钙量结合孕期
中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,需要量为800毫克。随着胎儿的
发育,怀孕中期(4~6个月)为1000毫克,孕后期(7~9个月)为1500毫克,乳母期为1500毫克。作为普通的孕妈咪来讲,每天除正常的膳食以外,再额外地补充钙片(
碳酸钙)500~600毫克比较适宜。市面上经常销售的
钙尔奇D,一片含
碳酸钙200毫克,一个孕妈咪一天再添加600毫克的钙基本就够了。但是在这个过程中除了补充钙剂以外,在
饮食上也应注意增加钙的摄入。概念4:
难产与钙补多少的关系钙片吃多了,孩子的头会变硬,容易导致
难产。这种担心是不必要的,
孕期补钙绝不会导致胎儿骨骼过硬而给
分娩造成困难。对胎儿而言,胎头是胎体最大的部位,其
颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有颅缝联接,而颅缝与
囟门间均有软组织遮盖,故胎头具有
可塑性,在
分娩过程中,颅缝轻度重叠使头颅径线缩小,胎头便于娩出。而且,孕期补钙主要是为了满足胎儿生
长发育和母体各器官功能状况和物质代谢变化的需要,当钙质满足需要时,多余部分会通过尿液排出。概念5:复合
维生素D钙片效果好市场上的钙制剂成百上千,难免好坏掺杂,除了钙含量高低以外,还有安全性、有效性及性价比等诸多因素影响,如果没有
科学的辨别方法,就有可能买了不适合的产品。总的来看,选择知名度较高的大厂
名牌产品的
保险率要高于其他品牌产品。其次,在补钙的同时要补充
维生素D,
维生素D可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效,建议选择
复合维生素D的钙片。除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作:比如平时多晒
太阳,充足的
紫外线照射可以促进
维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率;增加
体育锻炼,多多活动骨关节,做
肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高
骨密度。概念6:
喂奶妈咪也要补钙宝贝出生后,妈咪们总应该松口气了吧!这时还要继续补钙吗?事实上,
母乳也有高钙和低钙之分,只有妈咪摄入充足的钙质,才能给宝贝提供高钙乳汁。建议采用
母乳喂养方式的妈咪们,还要坚持服用钙片,一方面可提供高钙乳汁,另一方面可防止孩子出现
夜惊、
夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。非母乳喂养的宝贝也在
奶粉中有意识增加
儿童钙剂、维生素D等。概念7:高钙食物多选择通常认为
虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为
虾皮中含
钠很多,对于患有
高血压、
肾脏疾病的人,就不宜采用
虾皮补钙。孕妈咪必须每天喝250毫升的
牛奶、配方奶或
酸奶,同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物:小鱼、
虾米皮、
芝麻酱、
豆腐、
海带等。
补钙茶可以补钙吗,补钙别乱补这几类人才需要补钙
一、补钙茶可以补钙吗一、茶叶中含有丰富的单宁、膳食纤维等一些植物活性成分,茶叶不仅使本身所含的钙被释放进入肠道被消耗掉,还会反过来造成在肠道中的钙被释放,还有造成血液中的钙流失。二、茶叶中含有草酸和钙,形成草酸钙,也会影响钙的吸收和利用,一方面很容易导致结石系统,另一方面可以导致缺钙现象
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