青少年正是在长身体的时候,需要科学健康的生活饮食习惯才能健康成长。生活的不规律会造成身体器官的不正常新陈代谢而影响健康发育,而饮食的营养直接影响着身体摄入的营养。下面就来看看青少年健康成长的注意事项。
一、养成良好的生活习惯。
1.吃好早餐。
一直就有"早餐吃好、
午餐吃饱、
晚餐吃少"的说法,但由于早上时间最为
紧张,有的孩子又赖床,来不及吃早餐。这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体
血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜
牛奶最为适宜,它不仅含有优质的
蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵
磷脂。
2.保证充足的睡眠。
睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持
大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进
记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的
睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大
脑损伤极大。
3.饮水充足。
水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑
衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。参加
体育锻炼。不仅可以使骨骼、
肌肉强壮发达,而且能促进大脑和各内脏器官的发育。
4.不要带病用脑。
在身体欠佳或患各种
急性病的时候,就应该休息。这时如坚持学习用脑,不仅
效率低下,而且容易造成大脑的损伤。
二、科学的营养饮食能满足脑的营养需要,最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中,对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有:
1.脂肪是健脑的首要物质。
脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪,可促进
脑细胞发育和
神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有
芝麻、
核桃仁、自然状态下饲养的
动物及其他产品和
坚果类等。
2.蛋白质是智力活动的物质基础。
蛋白质是
控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在
记忆、语言、思考和
运动、
神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有
瘦肉、
鸡蛋、
豆制品和鱼贝类等。
鱼脑是很好的
保健健脑食品。
3.碳水化合物是脑活动的能量来源。
碳水化合物在体内分解为
葡萄糖后,即成为脑的重要
能源。食物中主要的
碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入过度
疲劳状态,诱发
神经衰弱或
抑郁症等。最佳食物有
杂粮、
糙米、
红糖和
糕点等。
4.钙是保证脑持续工作的物质。
钙可保持
血液呈弱碱性的正常状态,防治人陷入酸性易
疲劳体制。充足的钙可促进骨和
牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、
注意力不集中、
智力发育迟缓甚至
弱智。最佳食物有
牛奶、
海带、骨汤、小鱼类、
紫菜、野菜、豆制品、
虾皮和果类等。
青少年如何益智健脑
青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段。家长们都希望自己的孩子能够身体好、学习好,将来在社会上有所成就,这就需要有强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯,另一方面要在营养和饮食进行科学搭配。养成良好的生活习惯很重要,每天要按时吃早餐,保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息。而且饮水要充足,以缓解大脑疲劳。
青少年如何健脑益智
青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯,另一方面要在营养和饮食上进行科学的搭配。养成良好的生活习惯很重要,每天需要按时吃早餐,保证充分的睡眠,让大脑得到充分的休息。同时,要多饮水,为身体补充充足的水分可以缓解大脑疲劳。这些食物可以为大脑提供营养,为大脑的生长发育提供必要的营养。
青少年健脑吃什么,12款益智健脑食物
青少年益智健脑吃什么好呢?1、核桃:核桃是最佳的补脑食品,核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。
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