青少年喝豆浆补脑益智强身健体

豆浆是非常适合青少年饮用的，青少年正在处于身体成长的黄金阶段，因此，平常对营养的需求是非常多的。要补充丰富的钙质、蛋白质、维生素、磷、铁等，所以，作为家长，要注意在日常中多吃一些富含这些营养物质的食物。

青少年喝豆浆补脑益智提高抵抗力

豆浆可以帮助青少年提供多种营养物质，青少年喝豆浆可以强身健体，每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。豆浆里面的营养物质非常丰富，能明显地降低脑血脂，改善脑血流，从而有效的防止脑梗塞、脑出血的发生。豆浆中所含的卵磷脂，还能减少脑细胞死亡，提高脑功能。

豆浆被科学家叫做心血管保健液，所以，常喝豆浆可以帮助青少年保护心血管。常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管，并有平补肝肾、增强免疫等功效。

豆浆的选购办法

1.豆浆怎么选购?豆浆是非常受人们喜爱的，我们平常可以在市场购买豆浆。优质豆浆呈均匀一致的乳白色或淡黄色，有光泽。浆体质地细腻，稍有沉淀。豆浆香气纯正，无任何其他异味。味佳而纯正，口感滑爽。

2.质量比较次的豆浆，颜色一般是白色，微有光泽。劣质豆浆呈灰白色，无光泽。沉淀及杂质。劣质豆浆有结块，有大量的沉淀。香气平淡，稍有焦糊味或豆腥味。劣质豆浆有浓重的焦糊味、酸败味、豆腥味或其他不良气味。滋味平淡，微有异味。劣质豆浆有酸味、苦涩味及其他不良滋味。

蔬菜水果豆浆汁

【原料】苹果、胡萝卜、西红柿、柠檬汁、豆浆。

【做法】

1、准备好苹果、胡萝卜、西红柿、柠檬汁，都应酌量添加，在制作之前先将材料放在冰箱里。

2、将蔬菜瓜果去核去蒂，带皮洗净，切成小块。苹果、西红柿切成梳子形，胡萝卜切成细长条。

3、将切好的蔬果依次放入榨汁机。若� �菠菜等带叶的蔬菜，轻轻捏成团放入。

4、在榨好的蔬果汁里加入柠檬汁和豆浆。蔬果汁和豆浆的比例是1：1。如果多放豆浆的话，味道会变得清淡。

功效：蔬菜水果豆浆汁也可以常使加入其他的蔬果，如菠萝、西瓜。蔬菜水果豆浆汁可以帮助人们补充丰富的维生素，不同的蔬果搭配也能有更高的营养价值，口味也更加独特。另外，所用的蔬果也可以单独做成特色的果味豆浆，大家不妨多试试。也可直接用黄豆和蔬果同步做。

虾皮紫菜补钙豆浆

【原料】黄豆40克，大米15克，紫菜10克，虾皮10克，小米10克，葱少许。

【调料】盐、味精各适量。

【做法】

1、将黄豆预先泡好;紫菜、虾皮、大米、小米淘洗净;葱切碎。

2、将全部材料一起放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，按“五谷豆浆”键，待豆浆制成即可。

3、在做好的豆浆中添加少量盐及味精调味，即可直接饮用。

【功效】虾皮紫菜补钙豆浆中的营养物质非常丰富，青少年喝虾皮紫菜补钙豆浆可以帮助补钙，虾皮营养丰富，每100克含钙量高达991毫克，素有“钙的仓库”之称，补钙效果极佳。

豆浆对青少年的身体健康非常有好处，青少年常喝豆浆可以补脑益智、强身健体。豆浆可以早早餐的时候喝豆浆，搭配一些饼、包子一起食用。也可以把豆浆做成类似蔬菜水果豆浆汁、虾皮紫菜补钙豆浆等的食物。可以帮助青少年补充丰富的钙质、维生素等，还可以帮助青少年补充大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等营养物质。