年轻妈妈补钙预防骨质疏松
BY：Zandra 2024-07-16 15:29:18 459 ℃
乳汁中的钙，是婴儿钙的主要来源。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，此种症状一般从妊娠中晚期开始，若产后不注意补钙，可延续到分娩后两年。
骨质疏松还会引发骨软化症，轻者腰背部或下肢痛，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形，给妈妈们带来很大困扰。而预防这一切的关键，就是补钙。
“坐月子”胖了一圈，还用补钙吗?
有的妈妈可能会想，我在孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地“坐月子”，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，人都吃得胖了一圈，难道还要补钙吗?
胖可能是营养过量引起，但并不意味着钙质就够了。日常饮食，通常含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，但钙质含量往往不够，中国营养学会推荐乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而每天实际膳食钙摄入量仅为479毫克左右，与推荐钙摄入量相距甚远。很多人相信食补，认为经常喝骨头汤就够了，其实据科学试验表明，要补足每日的钙，相当于要每天喝下300~400碗的骨头汤，因为骨头汤中的钙含量微乎其微，试问哪位妈妈做得到?
该补的没补足，不该补的补过头，食物补钙既麻烦，又很难保证摄入足够的钙质，怎么办?
选择钙制剂不失为好主意
既摆脱营养性肥胖，同时又解决钙质不足的问题，选择钙制剂不失为合理有效的途径。关于如何选择钙制剂，专家提供了5大金标准，可供新妈妈们参考。
2、合适的钙元素含量。
3、含有适量维生素D。
4、安全可靠，适宜人群广泛。
5、具有经循证医学验证的临床效果。
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松应该从年轻时做起。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
怎样预防骨质疏松症？预防骨质疏松症要注意哪些？
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨强度下降，脆性增加，因此骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女及高龄老人，女性多于男性。随着老龄人口的增加，骨质疏松症发病率呈现上升趋势。如何有效的来预防骨质疏松症呢?
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
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