夏季如何瘦腰,快速瘦腰的方法

一、夏季瘦腰减肚子攻略

　　1、改变一下作息。

　　是的，你胖了，这是身体提出的信号，它提示你的新陈代谢在减慢。如果作息不做出相应的调整，还像原来一样，八小时坐着，三餐饭吃着，那么，即使你曾经玉树临风，也很快会出落得珠圆玉润。试着改变一下：每坐2小时起来站着，或者走动30分钟。每日3餐改成每日5餐，但每餐食量减半。

　　2、留心餐盘。

　　油脂和精制碳水化合物，会使体脂增加。要为初级肚腩减肥，只需控制这两类食物，就会很快见到成效。试试看：将炸鸡当作本·*;夜宵邀请视为洪水猛兽;为盘中的蛋糕纤体，将它切成一小块;每餐的白米饭，减少一碗。

　　3、站直了，少坐下。

　　你以为自己站得很直，实际上宛若比萨斜塔。试想脏器在体内歪斜，工作起来哪里有精神?若你成天坐着，则腹内脏器更是缩成一团，懒得动弹。现在起，准备一张硬点的靠背凳，它会使你很容易站起，然后行走——尤其是饭后。

　　4、少用空调。

　　夏天出汗，冬天用体温取暖，这些都能调动体能代谢，使你的体脂不知不觉减下去。

二、夏季瘦腰最有效的个运动

　　第1：自行车运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　第2：船长的座椅运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　第3：健身球运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　第4：交错腿垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　第5：腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　　第6：长手臂运动

　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起，膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

　　第7：躺着抬腿收腹运动

　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

三、夏季减肥吃什么瘦腰好

　　1、鲜葵粥

　　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用。大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

　　2、郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

　　3、麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

　　4、香蕉粥

　　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用。取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥 咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛 等。

四、夏季减肥的4种方法

　　1、一天一定要有一餐正常吃饭

　　减肥要循序渐进，不要盲目的节食减肥，吃一餐饿一餐不仅不会瘦，反而还会让你变得更加肥胖，所以不如选择循序渐进的减肥方法才会牢靠，减肥期间保证每天中午吃一顿饭菜，但是在米饭和肉类上面要控制下，不要超过人体每日的摄取量，多吃一些蔬菜，切记不要吃太多的淀粉类和蛋白质食物，不然会让食物长时间储存在胃部，让其难以消化。

　　2、多做做小动作

　　想要瘦腰那么就要多做运动，让自己一有时间的时候就动起来，比如可以在上下班的路上、休息的时候都可以让自己充分动起来，让手部提重物然后保持在走路的时候保持直立行走的姿势，还要吸紧小肚子，这样可以让快速消耗热量，起到瘦腰的效果。

　　3、吃饭不宜过快

　　吃饭吃的太快不仅会造成胃肠部位的健康问题，还会引致肥胖，在你吃饭的时候要做到细嚼慢咽，这样当食物被充分咀嚼后，食物中含有的镁钙被吸收后，会有助于对抗紧张情绪，还有助于肠道的消化，从根本上有效防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会，从而起到瘦腰的效果。

　　4、晚饭摄取要少

　　女生在晚上这一餐摄取的时候，要尽量做到少，因为晚饭后不会在运动，如果摄取的太多和太丰盛，会让脂肪得以在身体内储存，而腰腹部的赘肉也会囤积的比较多，对于想要减肥的女生来说，在晚餐这一顿，要进行合理的调整，可以就只吃一些蔬果等代替晚餐，不仅可以减轻胃部的负担，还能让肠胃更加健康，有效排除体内的毒素。