跑步能瘦大腿吗,跑步瘦腿的正确方法

一、跑步可以瘦大腿吗

　　有条件的人，最好不要去外面跑步，在家里就很好。跑起来的时候，两只脚的步伐可以小一点，手臂要在两旁规律地晃动。那跑步之前需要做那些准备，大家知道吗？开始跑之前，记得要先用十分钟的时间来按一下你的腿，目的就是让脂肪发生游离，等真正跑起来的时候，才能进一步减赘肉。

　　接下来，是我们在跑步过程中需要掌握的秘诀，在大概进行半小时左右的时，记得停下来放松一下。那怎样放松呢？大家可以反复拉伸你的身体，多按摩。在按摩腿的时候，方向一定是从脚踝到大腿根的，两只手合在一起形成圆圈，抱住你的向上按摩，膝盖处要特别使劲地按摩几次。 结束跑步之后，记得还要在你的腿部分别用冷热水水冲洗，而且一次是不够的，要冲洗上几遍。冲完凉后，还要再次放松下大腿，把肌肉拍松。

　　除了跑步，饮食也很关键哦，为了让大腿减下来，蛋白食物不可多吃，才能防止腿上长出肌肉。尤其是跑完步之后，是一定不能吃蛋白食物的，不然腿很可能会变粗的。 以上就是关于跑步可以瘦大腿吗的相关介绍了。由此我们可以知道跑步能使大腿瘦下来，而且跑步还能锻炼全身。女孩子坚持进行这项运动，能让身体跑步延迟进入衰老期，胃肠会变好。来月经会肚子痛的女孩子，通过这种运动也可以调理。另外，要减大腿的人，夜晚跑步是最好的。

二、跑步瘦腿正确方法是怎样的

　　首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

　　跑步正确方法

　　跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。

三、瘦腿效果最好的六个方法

　　瘦腿动作一、狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　　瘦腿动作二、瘦腿瑜伽

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　　瘦腿动作三、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　瘦腿动作四、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　　瘦腿动作五、下蹲

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　　瘦腿动作六、骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

四、瘦大腿最有效的食谱有哪些

　　正确的饮食就是瘦大腿最有效的方法了。能够瘦腿的食物有菠菜扒羊肉瘦腿，菠菜和羊肉一起食用可以加快血液循环，补气益血，可以避免双腿水肿，还能避免腿部肌肤干燥。想要瘦大腿的女孩子可以将羊腿肉加上红酒和姜葱腌制三个钟，用小火煎香，放入食盐和辣椒，出锅后淋上菠菜汁便可，瘦大腿效果显著。

　　木瓜雪蛤汤也能瘦大腿，木瓜不仅可以丰胸，也有一定的瘦腿功效，木瓜内的蛋白分解酵素、番瓜素都可以分解脂肪。雪蛤可以润肤，让腿部变得紧实匀称。我们可以先将雪蛤清洗干净，然后煲上三十分钟左右，再放入鲜奶和木瓜隔水炖上六十分钟就可以了。这款瘦身食谱食材简单，做法也很简易。

　　想要瘦大腿，你也可以试试香椿炒鸡蛋，香椿的瘦腿功效非常不错，可以避免脂肪堆积，加快腿部的新陈代谢，加之鸡蛋富含了维生素A及维生素B2，可以让腿部肌肤变得嫩滑，解决腿部肥胖。 香椿炒鸡蛋的做法也很简单，准备一把新鲜的香椿芽，用盐腌制一段时间，加入鸡蛋一起炒秋就可以了。

　　瘦腿不仅可以吃蔬菜类食物，猕猴桃和鱼类食物也是瘦腿不可错过的美食。鱼类富含了钙质，可以避免大腿皮下形成脂肪，特别适合大腿粗的妹子。猕猴桃内的维生素C极高，可以去除胆固醇，让你的双腿变细变白。这些瘦大腿最有效的方法，大家都学会了吗？这些食谱制作起来都很简单，宅女们都可以学会的，最重要的是瘦腿效果一定不会令你失望。