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热量摄取如果没有摄取足够
热量以保持正常范围内的
体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致
胎儿发育迟缓,并增大
新生儿并发症的风险。如果体重过大,达到孕前
减肥目的的
饮食可增大生育
水平并减少
流产和
妊娠期并发症的风险。在妊娠期间选用减肥饮食方案并不利于
健康,因此,一定要在准备怀孩子之前便开始减肥。应当记住,对于体重过大的女性,减少体重会强化生育力。减肥期间应该利用某种形式的节育措施,以保证不会在计划之前怀上孩子。我推荐每天服用妊娠前多维素,万一发生意外妊娠,与营养相关的先天缺陷风险就会降低到最低水平。
蛋白质蛋白质摄取不足会增大
月经不调的风险,甚至还有可能引起
早产。推荐的
蛋白质摄取量,非妊娠期女性约为不低于每天45到50克。一旦
怀孕,女性需要增大其蛋白质摄取量至每天至少60至65克。有
体育锻炼项目的女性,还需要在
运动期间额外摄取蛋白质补剂,包括其他的
维生素、
矿物质和热量。富含蛋白质的食物包括
肉类、禽类、鱼类、干豆和
豌豆、
豆制品、
蛋类、
奶酪、
牛奶和
坚果。
维生素与矿物质第3章详细讨论过防止先天缺陷风险而必需的营养。在这里,我再来说一说跟营养和繁殖相关的其他问题。某些维生素和矿物质缺乏可导致生育力下降,或者增大
流产风险。我们还会考虑维生素和矿物质的各种可利用资源,以校正或防止各种缺陷症。
铁据估计,约有三分之一的成年女性
缺铁,由铁水平过低而引起的母方
贫血症可导致生育力下降、极高的
早产风险和出生后不久即发生的并发症。所有患
缺铁性贫血症的女性都应该采取措施校正这种状况,无论她们是否准备怀孩子。孕前及妊娠期间每日应该有的铁摄取量为60毫克(
铁元素)。富含
铁元素的食物资源包括
动物内脏——特别是肝——豆子、无
脂肪碎
牛肉、
李子汁、
菠菜、
牡蛎和
菜豆。较少含量但也十分丰富的其他资源还包括其他肉类及
甲壳类动物、蛋、坚果、干果和带绿叶的
蔬菜,当然还包括妊娠前服用的多维素。应当记住,
维生素C可改善铁的吸收能力,因此要确保得到足够量的
维生素C,这样才能有效摄取含铁丰富的食物。有些女性的贫
血症比较严重,因此每天还必须另外服用补铁药片。如果需要额外服用补剂,可在药店买到很多种这类补铁剂。如果在饮食之外另外补铁,需要明白每片药剂中所含的铁元素是多少。例如,有很多种别的东西里面也含有铁,或在制药过程中螯合进别的药物。每片药丸上的毫克数,一般并不是铁元素的总量,而只是螯合物与铁的合并量,因此,总毫克数里面只有极少数东西才是铁。我们还必须检查产品标签,看看里面到底含有多少铁元素,确保得到足够量的铁元素补剂。在
钙片当中,这种错误是经
常发生的,因此,我们讲到
补钙的时候还会专门谈到这个问题。
孕前女性补充热量可增加孕力?
应当记住,对于体重过大的女性,减少体重会强化生育力。减肥期间应该利用某种形式的节育措施,以保证不会在计划之前怀上孩子。我推荐每天服
孕前热量不足生育力会下降
热量摄取如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓,并增大新生儿并发症的风险。如果体重过大,达到孕前减肥目的的饮食可增大生育水平并减少流产和妊娠期并发症的风险。在妊娠期间选用减肥饮食方案并不利于健康,因此,一定要在准备怀孩子之
怀孕前3个月不需额外热量
孕期摄入热量超标,会导致妊娠期糖代谢紊乱,进而可能演变成妊娠糖尿病,还有可能增加高血压的风险。在孕早期,即怀孕的前三个月,孕妇不需要额外增加热量摄入,保持和孕前一样就可以,可以多吃含叶酸的食物,或者补充含叶酸的多种维生素。到了妊娠中期和孕晚期,每天的热量摄入可以酌情增加200千卡,也就是一两米、两瓶牛奶或两个苹果的热量。如果孕期体重增长过快,导致糖代谢异常甚至发展成妊娠糖尿病,应该尽快就医,由专业人士帮助修正食谱。
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