新妈妈产后补钙要及时推荐2款补钙食谱

在产后，很多的新妈妈都会出现产后缺钙的现象，其实这是非常严重的情况，所以一定要及时的补钙。

1、产后月子病与缺钙息息相关

产科专家提醒，新妈妈们在月子里一定要补钙。这是因为妈妈缺钙最直接的结果就是奶水里会缺钙，婴儿就会容易患先天性缺钙，甚至会骨质疏松埋下隐患。

根据相关的数据显示，如果新妈妈每天会分泌1000-1500毫升的乳汁，那么就会失去500毫克的钙，由此可见新妈妈们钙质的流失是迅速的。再加上照顾宝宝是很辛苦的，晚上就会常常睡不好，这些都将导致新妈妈的身体难以恢复。因此新妈妈们更需要在月子里，有意识地进行补钙，以增强体质。

2、适量的喝牛奶、晒太阳可以及时补钙

孕妈妈每天的钙质摄入量最好保持在1600毫克，但是光靠饮食是很难达到的。所以，为了不影响胎儿的发育，很多医生会建议孕妈妈每天食用一片含量大于600毫克的钙片。在产后，每天更要至少喝250毫克的鲜奶，以此来补充乳汁中需要的钙质。

另外，新妈妈们在月子里还可以多吃些豆制品，一般来说100克豆制品就能够让新妈妈摄取到100毫克的钙质。同时，适当根据自己的口味吃一些乳酪、海米、芝麻等，能够保证至少摄入800毫克的钙。

但是由于很多新妈妈都无法正确判断食物中钙质的含量，所以最简单的方法还是多去户外晒晒太阳，增加骨硬度。

产后补钙真的很重要，所以不妨试试下面2款食谱：

在人们日常的饮食生活中，很多食物都还有丰富的钙质，所以缺钙比较不严重的，可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质，比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等，如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起，因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右。

骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：

本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘：

西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。