孕妈咪
保健很重要的一方面就在于
饮食,
科学的饮食习惯能让你看起来更加的迷人和
健康。孕妈咪饮食营养,看以下七大数字规则:一个
水果:每天吃含
维生素丰富的新鲜
水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘
蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好
生食一些
大葱、
西红柿、凉拌
芹菜、
萝卜、嫩
莴苣叶等,以免加热烹调对
维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即
植物油,这种不饱和
脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心
血管健康大有裨益。四碗粗饭:每天4碗
杂粮粗饭能壮体
养颜美身段。要克服对精加工
主食的嗜好,抵制
美味可口零食的诱惑。五份
蛋白质食物:每天吃
肉类50克,当然最好是
瘦肉;鱼类50克(除骨净重);
豆腐或
豆制品200克;蛋1个;
牛奶或
奶粉冲剂1杯。这种以低
脂肪的
植物蛋白质配膳非高脂肪的
动物蛋白质,或用植物性
蛋白质配膳少量的
动物性蛋白质的方法,不仅
经济实惠,而且动物脂肪和
胆固醇相对减少,被公认是一种“
健美烹饪模式”。六种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,
解毒杀菌,舒筋
活血,保护
维生素C,减少水溶性
维生素的损失,维持体内
渗透压和
血液酸碱平衡,保持神经和
肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和
美容健身等不同功能。七杯
开水:茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
低脂饮食≠清淡饮食饮食之道
脂肪税,是最近的一个热词,即对含饱和脂肪酸的食品,如黄油、肉类等征税。为啥要征?开此先河的丹麦政府给出了理由,即提倡低脂饮食。那如何低脂饮食,吃清淡点就行了吗?当然不是。有关专家强调:“低脂饮食可不是简单的清淡饮食,必须要调整膳食结构。”■
饮食禁忌的夏季饮食饮食之道
饮食禁忌在夏季,虽然冰甜凉爽的东西既好吃,又能解渴祛暑,饮食禁忌但是切不可吃太多,否则,饮食禁忌近则立即诱发肠胃痉挛,引起腹痛、腹泻,远则可潜伏到秋季而导致疾病。在夏季,虽然冰甜凉爽的东西既好吃,又能解渴祛暑,但是切不可吃太多,否则,近则立即诱发肠胃痉挛,引起腹痛、腹泻,远则可潜伏到秋季而导致疾病。
准妈妈饮食之12345饮食法”营养饮食
准妈妈怎么安排饮食呢?孕期是一个特殊的时期,充足的有样才能满足胎儿的需求,保证胎儿的健康发育。那么准妈妈怎么安排饮食呢?下面我们就为大家介绍一下孕期的饮食法则--12345饮食法”,一起来了解一下吧!孕期饮食:什么是12345原则?对准妈妈来说,最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食
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