每天多睡一小时能减肥吗

减肥是现代人都很熟悉的，大家都希望自己可以有好的身材，所以说会通过各种各样的方法来减肥瘦身，除了饮食和运动之外，还会有人选择增加睡眠的方法来促进减肥了，那么如果我们每天都选择多睡上一小时，这样能够帮助我们减肥吗，一起跟着小编来看看吧。

每天多睡一小时能减肥吗

睡眠是会影响到我们体重的，如果说睡眠不足，那么就会导致我们体重的增加了。而且经过研究发现，清晨的时候接触到亮光的人，往往会有较比低的BMI指数存在。这一指数是关系着体重的，还有研究指出，如果说我们长期的睡眠不足，这时候就会导致我们的体重出现增加的情况。而且睡眠的不足和体重的增加关系还是很大的。如果说我们可以每天都多睡一小时，这样自然可以避免发胖情况，对我们减肥有好处。

睡眠会影响体重吗

如果说我们长期的睡眠不足，或者是从事夜班工作的人，是更容易会患上肥胖症以及2型糖尿病的问题了，会导致风险的增高。同时睡眠的中断和我们人体体重的增加也是会有关联的。重要是因为脂肪的积累，是会随着我们肌肉的减少而出现增加情况的，这种情况本身是会导致我们出现许多不良后果的。同时因为骨骼肌和脂肪组织调控的代谢功能，同样是会受到睡眠以及昼夜节律影响的。所以说睡眠不足是会影响我们睡眠的，是大家应该狐疑的。

同时睡眠缺失情况的本身，就会导致我们的生物钟出现变化，同时还会导致基因的表观遗传改变了，而这些基因是容易在我们组织中调节昼夜节律的。如果我们的睡眠不足，这时候就会导致我们产生导致组织特异性的DNA甲基化程度产生改变了，这种改变还会在人体基因组中得到传播。在经过了对肌肉和脂肪组织的平行分析之后，发现DNA甲基化是没有受到同等的调节，所以没有办法去应对急性睡眠不足的情况了。所以说是只有在脂肪组织中才能够看到DNA甲基化的变化，所以类似肥胖症的问题，在这也的代谢条件下，甲基化水平也是会产生改变的。属于睡眠的确会影响体重。

减肥的注意事项

在减肥的时候，首先减肥的人是应该对含有油、糖多的食物忌口的，也就是肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品，都是应该避免去吃的，同时零食也是我们应该避免吃的，特别是对于坚果、花生、瓜子，或者是巧克力、饼干、薯片等高热量的零食都应该避免吃，否则是容易影响我们健康的。

大家在炒菜的时候，应该尽量避免多放油，虽然说多放油，炒出来的菜味道会更好，但是对于减肥的人来说是没有好处的，如果炒菜的时候我们放了太多的油，那么吃了之后就容易产生长胖的问题，所以说我们每天吃食用油的时候，都要控制在20g以内才比较好。

对于高糖以及含淀粉高的水果，同样是我们应避免吃的，因为这样吃了之后同样会导致我们发胖的，是会影响减肥的。同时脂肪多的食物，对大家来说同样比较熟悉，是我们应该避免吃的，大家在减肥期间，还是应该去适当的去吃上一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐食的，这些食物蛋白质的寒露比较多的，更适合我们去吃。

很多人认为吃白地瓜是可以通便的，所以想要大量的去吃这种食物来减肥瘦身，但是因为在其中是含有丰富淀粉和糖的，吃的多了之后会出现长胖的问题，如果减肥的时候出现便秘的问题，喝蜂蜜水来解决问题效果比较好。

减肥的时候我们还应该尽量避免去用植物油代替猪油吃了。很多人都认为，吃猪油是会出现长胖情况的，这时候就会选择用植物油来进行代替了，但是植物油中太阳是含有大量脂肪的，所以说植物油中的脂肪是完全不低于猪油中的脂肪了，如果我们食用植物油，那么同样是会影响我们减肥的，所以应该避免才行。

可以发现我们增加睡眠的时间，对减肥还是有帮助的，所以说如果可以每天都增强睡眠的时间，这也对我们减肥是有好处的，还可以让我们休息的更充分，同时减肥的时候也会有一定的注意事项存在，是大家必须要小心对待的。