人类的寿命会随着社会进步而延长,科学证明,人的寿命完全可以达到或超过100岁,中老年人要想保持健康长寿,宜坚持做到以下8个“一”。
1、多一些微笑
“笑一笑,十年少”,笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
2、多一点运动
俗话说“要长寿,多举步”、“天天坚持走,不活一百也活九十九”。加强自我运动不仅可健身怡神,还可提高人体对疾病的抵抗能力,强体祛病。比较适合中老年男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功等,均为行之有效的健身方法。
3、不抽一支烟
吸烟对人体有百害而无一利。
4、每天一瓶白开水
每天一瓶白开水,相当于每天要喝八杯水,约2000毫升,可以补充水分、保证机体正常代谢的需要,及时排泄体内的代谢废物,对预防结石、心血管疾病有明显作用。
5、常喝一杯酸奶
酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素C,又含乳酸菌,能促进钙的吸收。不仅有助于消化,还能有效地预防肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上,晚饭后半小时至两小时之内,因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低,此时喝奶等于雪中送炭。
6、每天一个橙子
在所有水果中,橙子所含的维生素C较多,能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长,提高身体抗细菌侵害的能力。
7、每天一个核桃
核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑有益。
8、每天一杯绿茶
绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡因等,这些物质能清除对人体有害的自由基,抗癌、抗衰老,改善人体生理功能,对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高脂血症、癌症等具有明显的预防作用。但胃炎、痛风、胃溃疡等病患者不宜饮茶。
中老年养生保健 中老年人多多养生健康长寿
中老年养生保健知识中老年人的养生保健和其他的人群是不一样的,因为中老年人的体质比较弱,不能像年轻人那样激烈的运动。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。这种心情更有利于健康长寿。中老年养生吃什么中老年人要选择合适的食物来养生,中老年人养生要吃以下这些食物。
中老年人健康长寿的8个秘诀
人类的寿命会随着社会进步而延长,科学证明,人的寿命完全可以达到或超过100岁,中老年人要想保持健康长寿,宜坚持做到以下8个“一”。
中老年人健康长寿十四个“一”养性
按照国际标准,人的寿命为100~175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的,为什么大部分人没有达到这个标准呢,最主要的一个原因就是无知,不重视保健。中老年人要健康长寿,每天必须坚持做到十四个
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