更年期女性骨质疏松吃什么好?
BY：大叔18岁 2024-10-18 20:02:46 847 ℃
年轻人机能旺盛，对营养的吸收也好，再加上常运动，一般不会发生骨质疏松。但是中老年人随着年龄的增长，骨组织慢慢萎缩，加上内分泌、代谢功能减退，蛋白质合成减少等一系列变化都会造成营养不足，而诱发骨质疏松。
那么更年期女性骨质疏松怎么办?更年期女性骨质疏松吃什么好呢?
首先，选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、木耳、柑橘等;适当补充维生素 D，或增加日光照射及运动量;多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素 C。
其次，还要改变日常不良的饮食习惯，减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。
除了上面必须补充的营养素外，还应补充其他营养素。如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康;摄取适量的钙以满足人体的需要，因为对于上了年纪的人来说，即使补充了大量的钙，但沉着在骨骼上的钙还是不如流失的钙多。所以老年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程。
大豆异黄酮是一种与雌激素结构和作用相同的物质，被称为“植物雌激素”,不仅对防治骨质疏松有独特作用，而且对改善更年期综合症有良好效果。清馨软胶囊中的主要成份就是大豆异黄酮，可有效补充雌激素，调节骨代谢，增加骨密度，对更年期女性作用重大。
更年期预防骨质疏松
功效运动是防治骨质疏松、提高骨密度的基本方法之一。前6个动作，属仰卧位运动；后4个动作，属立位、坐位运动。每天坚持做以下运动，可保持骨质健康。操作步骤仰卧，上肢尽量上举，罝头两侧，下肢向下侧展动作，同时腹部内收，背肌用力伸展。双下肢屈曲，背肌伸展，一侧上肢摆动至与躯干呈垂直位置，然后向地板方向用力按
更年期提防骨质疏松
通常，当女性处于50岁左右的停经阶段时，其体内的不成熟卵泡不能再像过去那样定期地排放卵细胞，由于卵巢分泌的雌激素越来越少，女性的身体和情绪都会发生变化。尤其是更年期女性，在绝经后身体处于高危状态，雌激素的缺乏很容易导致缺钙，造成骨质疏松甚至骨折。事实上，这正是中老年女性缺钙的主要原因，也是关键原因。
更年期骨质疏松的治疗
更年期妇女雌激素分泌减少，引起内分泌失调，故代偿能力较差，绝经后3~7年骨质量会迅速减少，因此易发生骨质疏松性的骨折。某些研究说明高钙饮食能制止与年龄有关的骨质丢失，并可减少骨质疏松病者的骨折发病率。吃素食多吃素食有人研究发现，素食可防止骨质疏松，在杂食的老年人群中，骨质疏松症的发病率约占30%，而素食的老年人却只有18%患骨质疏松症。
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