被误解的睡前好习惯喝牛奶并不管用

BY：大叔18岁 2024-07-21 05:20:15 480 ℃

　　保证充足的睡眠，是养生的前提。不过现代人生活节奏快、工作压力大，晚上不失眠就已经感谢上帝了。喝杯热牛奶有助睡眠，这个方法由来已久，牛奶被誉为是高营养健康食品。相比起吃安眠药，相信这种方法必定会更多人愿意试。可关键是，牛奶真的能助睡眠吗？

　　睡前来杯热牛奶，未必有助睡眠

　　人体中的钙绝大多数处于骨骼和牙齿中，但还有1%左右以游离状态存在，数量虽少却有着重要的生理功能。这其中之一便是抑制脑神经兴奋异常，钙充足时人即使遇到较强的精神刺激也能泰然处之，如果缺钙可出现血压升高、精神紧张、烦躁易怒。

　　网传牛奶有助于睡眠，是因为牛奶里含色氨酸和钙，这两个成分都有镇静的作用。色氨酸除了能够助我们人体所需要的蛋白质外，还能转换成人体一种抑制性神经递质——五羟色胺，能够参与人体睡眠、痛觉和体温调节。但普通牛奶中上述物质的含量很少，因此牛奶是否促进睡眠还有待研究。

　　也许有人会有这样的经历：喝了牛奶会有种昏昏欲睡的感觉。其实这是因为喝牛奶时，血液都会涌到胃里让人的大脑处于低氧状态。所以，当一个人吃饱饭后，也会有这样的感觉。

　　喝牛奶补钙最好别在临睡前

　　牛奶含有的牛乳酪蛋白和乳糖成分便于钙质的吸收。相对于干鱼、蔬菜等，人体对牛奶中钙的吸收率最高，可达到40%。但睡前喝牛奶会增加晚上如厕的几率，还会增加消化负担，反而不利于睡眠。所以，建议不要非等到临睡前喝，最好在睡前1—1.5小时喝。

　　一般来说，下午5点到晚上8点，或者晚饭后半小时内喝牛奶比较好。因为晚饭吃的东西通常比早饭多，有淀粉类的东西在胃里，可以帮助牛奶中的蛋白质得到充分吸收，利用率是最高的。

　　哪些人不适宜在晚上喝牛奶

　　脾虚体质的人注意晚上千万不能喝牛奶，否则会越喝越难以入睡。糖尿病患者最好不要在睡前喝奶，因为这会在不同程度上影响血糖、血脂，体重也将难以控制。

一、睡前多久喝牛奶对身体有好处睡前半小时喝牛奶夜晚是一天之中喝牛奶的最佳时间，尤其在睡前半小时饮用为最佳。睡前半小时喝一杯牛奶能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。睡前喝一杯牛奶对睡眠时钙质的吸收也大有好处，人体在零点后血钙降低，这时会溶解骨

一、睡前喝牛奶好还是早上喝牛奶好一、早上喝牛奶的好处人们每天活动之时要消耗大量的能源，而牛奶可以提供丰富的蛋白质，维生素。此外，它还有一定量的钙，对于生长发育期的儿童来说，也比较有好处。因此，早上喝牛奶好还是晚上喝好？如果人们选择在早上喝，并且把它面包等食品搭配起来，就是一个营养比较丰富

一、晚上睡觉前喝牛奶好不好呢晚上喝牛奶好吗牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。但是牛奶也必须适量饮用，不能贪多贪快，会造成一定的不健康影响。每晚科学的牛奶摄入大约是200-250ml左右，晚上过量饮用，会造成无法消化吸收，加重肠胃负担，尿毒症患者及肠胃功

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