拉筋方法

建筑名词，拉筋主要是为提高钢筋骨架的整体性而起拉结作用。 体育名词，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，借着脚底拉筋的不同角度变化，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。那么，教你拉筋的方法？拉筋的好处很多？你都知道吗？

教你拉筋的方法

拉筋法一般可分為被動及主動兩類：

1. 被動拉筋法 患者需要醫師或他人協助進行拉筋，好處是醫者可以幫患者拉過痛點，令效果更為顯著;壞處是膽小怕痛的人可能會對此突如其來的劇痛產生恐懼，因此不能放鬆肌肉。

2. 主動拉筋法 經過多年臨床經驗創出一套自行拉筋法，讓患者毋須他人協助下自行拉筋，這不但減輕患者的心理壓力和恐懼，效果亦很顯著，而且可以每天進行，持之以恆便成為一種長期的保健運動。

主動拉筋方法有許多種：站立拉筋法、坐位拉筋法、臥位直腿拉筋法和臥位拉筋鬆髖法等。站立拉筋法有些弊處，當練習者在肌肉疲勞時練習，可能引致腰椎間盤突出症，或當彎腰壓腿時可能出現頭暈情況;而臥位拉筋法做動作時不會轉動腰部，所以不易拉傷腰肌或引致腰椎間盤突出症，安全指數較高。

臥位拉筋鬆髖法

做法：將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處

1. 坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊

2. 躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，此有利放鬆髖部的關節

3. 移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘

這方法除可拉鬆腰背至大腿膝後的筋腱外，亦有助拉鬆髖部的關節、大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。

拉筋的好处很多

1.拉眼睛的筋：眼睛是所有器官中代谢最慢的，而拉眼睛的筋就可以促进眼睛的血液循环，可将眼部垃圾排出去，具体做法就是：每天早晚用力转眼球，每次顺时针、逆时针各转25次。另外，配合抡刮眼眶和按摩眼眶周围穴位，效果会更好。

2.拉口腔内的筋：即每日早晚把嘴张大，将舌头用力一伸一缩30次。平时可以多说说话或念念报纸，或大声读读书，

3.拉颈椎的筋：每天将颈子向后、向前多次，向后尽可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。因为平时低头多，故没事时应尽量多抬头、仰头。

4.拉胳膊的筋：可在小区的单杠、家中的门框上吊5分钟，如果达不到，则能吊多长时间就吊多长时间。我想，可能有的人连一分钟也吊不到，没关系，可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩，尽管效果要差点，但基本也能代替。

5.拉手上的筋：可以玩健身球，玩不动钢球就玩核桃。一般每手两个，能玩多点就更好。另外，平时空闲有机会(走路、开会、看电视...)均可用力使劲张缩五指。还有如会点乐器也好，可以使手指灵活，手巧大脑好，还能防止脑萎缩。肝主筋，手指是否灵活与肝血是否足有关。测试自己肝血是否足，可以在早晨刚醒时立即握拳，看是否能握得紧，如果握不紧就是肝血虚;再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虚的表现。

6.拉腰部的筋：两腿并拢、弯腰，两手先用手指着地，最后达到手掌着地为最好。如果老年人能达到手掌着地说明你的筋还年轻。不过，以前没练过的，要循序渐进，慢慢的将下垂的手逐渐着地，千万不要急于求成。

7.拉腹部的筋：向后弯腰，两手扶着自己的大腿后部(类似体操练功)。此方法我认为可能大多数人做不到，我建议改为趴在床上，两手抓住两脚往臀部靠拢，我就是这样代替的。

8.拉腿上的筋：就是练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。实际上，这是将整个下半身的筋拉松了——拉筋!另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻碍，让人的呼吸顺畅起来。

9.拉后部的筋：在家里找一张高点的凳子(最好齐腰)，将一条腿抬起来，放在凳子上，另一条腿贴在地面站直，身体前倾，还是要循序渐进，以身体胸部贴近大腿为最佳。每天两腿轮换做10次。

10.拉脚上的筋：用脚尖上楼梯，脚跟不沾地。老年人可以扶着楼梯栏杆这样上楼;平时走路也可以有意识的用脚尖走一部分路，如果每天能走3-5公里路，即使没用脚尖走也能达到拉脚上筋的效果。

老年人可以做拉筋吗

拉筋，就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。老筋太短，寿命难长!筋缩多数发生在老年人身上，如何观察老年人有没有筋缩，就帮其自查一下以下症状：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝活动不顺。

老年人拉筋注意什么

1、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓”。

2� ��对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤。

3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。

4、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

6、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，要注意循序渐进，切莫操之过急。

拉筋锻炼法 - 疗效

1. 针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

2. 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。

3. “如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。”萧宏慈指出，拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。