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除了服用
叶酸增补剂来实现补充
叶酸的目的,其实未
准妈妈们还可以通过一些含
叶酸的食物来补充叶酸,这样不仅达到补充叶酸的目的,还可以补充其他营养元素,可谓一举多得呀!现在小编就给未
准妈妈们介绍2款补充叶酸的
食谱。
牛肉卷心菜叶酸含量:41微克材料:卷心菜、
牛肉、
香油、
盐、
花椒、姜。制作方法:1.用
保鲜膜把洗干净的卷心
菜包起来,放在
微波炉里加热两分钟后,拿出来切块备用。2.在锅中加
水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。3.把卷心菜、牛肉片盛入盘中,拌入
香油、盐、
花椒粉即可。营养小记:卷心菜的叶酸含量很高,微波炉加热或者水煮都是非常正确的烹饪方法,高温炒、煮和油炸则容易破坏
蔬菜中的
营养成分。牛肉不仅是优质的
动物蛋白的来源,而且富含
铁、
镁、
钾等
矿物质。
猪肉芦笋卷
猪肉芦
笋卷叶酸含量:89微克材料:猪肉、
芦笋、
料酒、姜、蒜、盐、
咖喱粉、黑
胡椒粉。制作方法:1.用
料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10―15分钟。2.芦笋洗净,去根去皮,切成长短适中的段。3.用腌好的猪
肉包住芦笋段。4.把包好的卷撒上
咖喱粉、盐和
黑胡椒粉,放入
烤箱中烤7分钟左右即可。营养小记:芦笋的叶酸含量是蔬菜中的第一名,最好的食用方式是在滚水中过一下,直接浇上
橄榄油来吃,而用烤箱可以大量驱除猪肉中的
油脂。(兼职编辑:李紫妍)
准妈妈孕前怎么补叶酸?如何正确补叶酸?
准妈妈孕前怎么补叶酸?提醒您:如何正确补充叶酸,可能许多妈妈还不是很熟悉,叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。1、叶酸补
准爸爸准妈妈一起补叶酸
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来报到时,自己还没做好准备,措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!
婚后,准爸爸和准妈妈同补叶酸
叶酸本身就是人体必须的营养素,准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大,缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加,而对未准爸爸来说,叶酸是提高精子质量的重要物质,当叶酸在男性体内呈现不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。另据美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。目前美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。对未来准爸爸来讲,上述叶酸及其他营养素的补充也不容忽视,因为它们也是决定未准爸爸种子质量的关键!
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