男人腿粗怎么办?男人腿粗除了考虑自身骨骼较大之外,与腿部脂肪堆积有关。在当代社会,很多男士因为工作原因,平时在办公室内久坐不动,加之饮食不规律,运动量少等原因,腿部脂肪很多,导致腿部看上去十分粗壮。下肢肥胖不仅会影响男士的形象,还容易导致着衣方面的尴尬。男士如何摆脱大象腿呢?下面就让小编推荐大家几个方法。
5个腿部减肥的好方法:
1、高抬腿运动
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。坚持做1-2个月,大腿内侧的肌肉会慢慢变得紧实,腿部线条也更加优美。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
4、瘦小腿按摩
双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
5、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,胳膊会有些发酸,但要记住坚持下去。
温馨提示:男士们有时候因为久坐不动,容易导致下肢血液不循环,引起腿部浮肿,最后导致腿部变粗,这个时候要注意多摄入一些维生素E和维生素B1、B2,少吃盐,不要熬夜,适量运动,这对于男士瘦腿很有帮助。另外,如果还伴随着其他症状,如莫名乏力、疼痛等,要考虑疾病原因,及时到医院检查。
以下跟着小编一起来看看“男人怎么瘦腿最快?”怎样瘦腿才是男人最有效的呢?伸展双臀,使臀部下垂,一条腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一条腿向后伸直到与地面平行。另外腿侧伸和后伸,尽可能使大腿平直并与地面平行。再次提起紧贴地板的下肢使之与上肢并拢。这就是网关于男人瘦腿最快的方法。所有关于男性如何瘦腿的相关介绍。
男生瘦腿的最快方法:运动1、半蹲深呼吸首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。4、分腿运动法两手撑腰。
这8个瘦腿妙招其实就是教大家在生活细节上养成瘦腿美腿的习惯,保持下去必会速出成效,相信对你的瘦腿计划会有事半功倍的效果。瘦腿妙招1这句最重要一定要说:一定要有个好的心态,不让自己过于疲惫,不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进,也会使大腿
Hash:912a0587fafbcee1cd34a119b7d1ef6355e9eaab
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。