放松的方法,下班后最佳的放松方法

一、如何减轻心理的压力

　　虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列几种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。

　　1.静坐休息

　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。

　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

　　2.放声大笑

　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。

　　3.倾听音乐

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

　　4.多想点美好的事情

　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

　　多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

二、下班后最佳的放松方法

　　1、在做完一天的工作后，假如遇到做不完的事情，尽量不要带回到家中来做，即使有着非常重要的事情带回来，但是也不能每天向这样做，而且在家工作的时间晚上不能超过十点钟，那样的话就不利于睡眠了。

　　2、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　3、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　4、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　5、如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

　　7、一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　8、在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

三、日常放松压力的方法

　　1.打盹。学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

　　2.想象。借想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　3.按摩。紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

　　4.呼吸。先快速进行浅呼吸，然后为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

　　5.腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

　　6.摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如倒退着走，同手同脚走等。

　　7.推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，多找朋友聊天。

四、放松身心的优点

　　第一，放松的敌人是紧张，放松是为了战胜紧张而存在的。

　　紧张，意味着人体处于应激状态，肾上腺大量分泌肾上腺素这一紧张因子，导致血压升高、心率加快、交感神经兴奋、新陈代谢提高，同时，精神也处于紧张状态。在一定条件下，机体的应激状态有助于提高效率、反应力、敏感性，特别是在特殊情况下，应激状态有助于调动全身潜能，能够发挥出平时发挥不出来的力量。但是，长期、持久的应激状态，对人体是非常有害的，它可以造成植物神经功能紊乱，心理过度紧张可导致各种心理疾病。过多的能量消耗、浪费，可损害内脏器官功能，导致内脏疾病的发生。

　　特别是当代社会，无论是青少年学生还是在职工作人员，来自各方面的心理压力**渐增大，竞争愈演愈烈，由于精神上长期处于紧张状态，各种心理疾病不断增多。因此，用静坐放松的方法来对抗无时不在、无处不在的紧张，就更有不同以往的现实意义。

　　在紧张的学习和工作之余，有针对性地放松自己，可以及时将多余的紧张因子排除，将已经有一定偏差的机体功能紊乱调整过来，治理亚健康，达到预防疾病的目的。

　　第二，放松如同松绑，能改善血液循环

　　放松的结果，使原来紧张变硬的肌肉慢慢松弛了，无论体表的肌肉也好、内脏的肌肉也好，都是如此。这样一来，穿行于肌肉之间的血脉一下子就被解除了压迫和束缚，如同被紧捆着的机体松了绑一样，血液循环一下子就得到改善了，组织得到充分的营养了。

　　人体的疾病虽然五花八门，但基本上都具备一个共性，就是血液循环的恶化。凡病没有一个是血液循环不出问题的，可以说血液循环不好是所有疾病的病理基础。因此，通过放松来改善血液循环，虽不是对症治疗法，但却对所有的疾病都有改善的效果。

　　第三，放松是对付衰老的灵丹妙药。

　　衰老是人体各组织结构和机能的退化。衰老了的人体，就像干枯了的树枝，变硬变脆，特别是腰膝关节。关节面变得粗糙不平，组织硬化，润滑的关节液也减少，关节出现摩擦音，关节增生、疼痛。有一句话说，人老先从腰脚老。人上了岁数以后，无论面相上长得如何年轻，但从背后体态上一下子就能漏出破绽，腿脚不利索了，关节变得僵硬了，不灵活了。

　　放松可以使人僵硬的关节得到软化、柔韧化。当然，这也是以放松改善血液循环为基础的。用放松来抗衰老，当然不是一天、两天就能实现的。衰老是渐进的，抗衰老的效果也是潜移默化的。如果能经常性的使关节处于放松状态，关节的老化就能减慢，长期坚持下去，动作就能像年轻人一样轻捷、灵活，体态也能像年轻人一样挺拔、舒展。