准妈妈注意：孕期营养补充四观念

许多新手准妈妈对于怀孕后应注意哪些问题显得懵懂无知，其实，从怀孕的第一天起，你的生活就应开始有些调适与改变，以便给腹中的胎儿一个完善的成长空间。孕期准妈咪的营养显得尤为重要，妈妈网育儿专家总结了以下四点：

观念1：孕早期摄取叶酸很重要

1983-1991年，英国完成了一项世界范围的营养计划，包括32个研究中心，超过一万名曾生育神经管缺陷儿的孕妇，在怀孕之前3个月和怀孕前期3个月，每日给予0.4毫克叶酸，结果发现神经管缺损的再发生率降至1％，而未补充叶酸的女性，其神经管缺陷儿的再发生率则高达3.5％，补充叶酸使神经管缺陷的再发生率降低了71％。1993年美国的研究也获得了相似的结果。根据这些研究，专家建议，为预防人群中较普遍存在的叶酸缺乏，所有育龄女性应每日补充0.4毫克的叶酸。

观念2：平衡膳食

平衡膳食是由多种食物组成的，食物吃得越杂营养就会越平衡。应该吃足够数量的不同食物，一周至少吃20种以上，在这20种食物的基础上，提倡再增加一些食物品种。提倡吃原生态或接近原生态的食物，少吃过度加工食品。

大豆类和一般粮食搭配食用，如豆面、小米面、玉米面窝头及绿豆小米粥等，可以有效地提高粮食的营养价值。提倡每天吃一定的粗粮，如多吃点薯类，尽量增加花色品种。肉类不能光吃猪肉，像羊肉、牛肉、鸡肉等都要注意选食，里虾类也要经常变换品种来吃。蔬菜和水果更要根据季节每天选食新鲜的。

观念3：特殊要求的孕妇要谨慎

对于在怀孕期间因身体等原因对食品有特殊要求的孕妇，应严格按照咨询医生的指导来安排每日的膳食。体重超过正常值的孕妇：按照医生的指导饮食，适当减少每日摄取的热量。体重低于正常值的孕妇：尽量多吃，增加摄入量。怀多胞胎的孕妇：适当增加食物的摄取量，以满足每个孩子的营养需求。有妊娠糖尿病的孕妇：在怀孕期间严格监测并控制血糖。

观念4：保证微量元素的摄取

钙、铁、锌等微量元素对身体的健康来说也是相当重要的。女性怀孕以后，身体对钙的需求量增加，建议孕中期每天摄入1000毫克的钙，孕后期每天摄取1500毫克的钙。牛奶是钙质最好的食物来源，准妈妈最好能保证每天喝500毫升的牛奶，孕中期以后也可额外补充钙片。如果准妈妈有贫血症状，要在医生的指导下补充铁剤。孕期对各种维生素的需求量增加，所以准妈妈要多吃蔬菜、水果，以补充足量的维生素。DHA对于胎儿和婴幼儿的大脑和视网膜发育起着十分重要的作用，准妈妈可选择正规厂家DHA制品来补充。